انواع جدول کالری و نحوه محاسبه آن

خواص خوراکی ها ۱۵ شهریور ۱۳۹۸ بدون دیدگاه

انواع جدول کالری و محاسبه آنها

مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.

این عوامل عبارتند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان تحرک روزانه.

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی عواملی همچون شیوه غذا خوردن نیز میزان انرژی مورد نیاز شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد.

به عنوان مثال اگر غذا را بیشتر می‌جوید کالری بیشتری دریافت خواهید کرد و زودتر سیر می‌شوید.

کالری چیست و چه تفاوتی با کیلوکالری دارد؟

یک کالری واحدی از انرژی است که می‌تواند دمای یک گرم آب را از ۱۵ به ۱۶ درجه سانتی‌گراد برساند. از نگاه علمی هر کیلوکالری معادل ۱۰۰۰ کالری است.

امروزه در مباحث تغذیه‌ای اغلب عبارت کالری به جای کیلوکالری به کار می‌رود؛ بنابراین کالری یکای انرژی است؛ یعنی وقتی از محتوای کالری یک ماده غذایی صحبت می‌شود منظور مقداری از انرژی است که آن ماده غذایی در اختیار بدن ما قرار می‌دهد.

مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.

این عوامل عبارت‌اند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان تحرک روزانه.

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی عواملی همچون شیوه غذا خوردن نیز میزان انرژی مورد نیاز شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد.

به عنوان مثال اگر غذا را بیشتر می‌جوید کالری بیشتری دریافت خواهید کرد و زودتر سیر می‌شوید.

سازمان‌های بهداشتی مختلف در سرتاسر جهان مقادیر متفاوتی از انرژی مورد نیاز روزانه را توصیه می‌کنند.

سازمان سرویس ملی بهداشت (NHS) در بریتانیای کبیر، روزانه ۲۵۰۰ کیلوکالری برای مردان و ۲۰۰۰ کیلوکالری برای زنان به منظور داشتن وزنی مناسب توصیه می‌کنند.

این مقادیر بر اساس منابع آمریکایی، ۲۷۰۰ کیلوکالری برای مردان و ۲۲۰۰ کیلوکالری برای زنان در نظر گرفته شده است.

سازمان جهانی غذا و دارو (FAO)، حداقل انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد را ۱۸۰۰ کیلوکالری توصیه می‌کند.

همان طور که اشاره شد انرژی مورد نیاز بدن به عوامل متعددی بستگی دارد.

مقادیری از انرژی مورد نیاز روزانه که منابع بهداشتی ارائه می‌دهند (مقادیر ذکرشده در بالا) کلی هستند و انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد، بسته به وضعیت جسمانی و شیوه زنگی او، باید به صورت مستقل محاسبه شود.

به عنوان مثال، یک مرد ۲۲ ساله با قد ۱۸۰ و تحرک روزانه زیاد به انرژی بیشتری نسبت به یک خانم خانه دار با قد ۱۶۰ نیاز دارد.

زمانی که به غذا خوردن اختصاص می‌دهیم مهم است؛ به همان اندازه که مقدار کالری دریافتی برای داشتن وزنی مناسب اهمیت دارد

چگونه انرژی مورد نیاز روزانه خود را حساب کنیم؟

به طور کلی بدن انرژی خود را در دو مسیر صرف می‌کند:

– متابولیسم پایه (BMR). انرژی است که بدن در حالت استراحت مصرف می‌کند. این انرژی صرف اعمال حیاتی بدن از جمله تنفس، گردش خون و فعل‌وانفعالات سلولی می‌شود

  • فعالیت بدنی و اعمال ارادی مانند راه رفتن و فکر کردن.

انرژی به دست آمده از غذا صرف موارد مذکور می‌شود و مازاد آن به صورت چربی ذخیره می‌شود؛ بنابراین چنانچه کالری دریافتی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که معادل مجموع دو عامل بالا باشد، انرژی مازادی جهت تولید چربی در اختیار بدن شما نخواهد ماند.

البته محدود کردن بیش از حد کالری دریافتی نیز منجر به اختلال در فعالیت بدنی و متابولیسم طبیعی بدن خواهد شد.

مقدار انرژی مورد نیاز برای متابولیسم پایه بدنتان (BMR) را با رابطه زیر محاسبه کنید (معادله هریس- بندیکت):

برای مردان بالغ:

۶۶٫۵ + (۱۳٫۷۵ x وزن بدن (کیلوگرم)) + (۵٫۰۰۳ x قد (سانتیمتر)) – (۶٫۷۵۵ x سن) = BMR

برای زنان بالغ:

۵۵٫۱ + (۹٫۵۶۳ x وزن بدن (کیلوگرم)) + (۱٫۸۵۰ x قد (سانتیمتر)) – (۴٫۶۷۶ x سن) = BMR

اکنون با استفاده از ضریب فعالیت بدنی متناسب با سبک زندگی شما، انرژی مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید:

انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد = BMR ضرب در ضریب فعالیت بدنی.

ضریب فعالیت بدنی

* سبک زندگی بدون تحرک:

اگر بسیار کم تحرک هستید و با ورزش میانه‌ای ندارید ضریب فعالیت جسمی برای شما (۱٫۲) است.

* سبک زندگی کم تحرک:

چنانچه هفته‌ای ۱ الی ۳ روز ورزش می‌کنید و یا روزانه مسافت اندکی را پیاده‌روی می‌کنید، ضریب فعالیت بدنی شما (۱٫۳۷) است (اغلب افراد در این گروه جای دارند).

* فعالیت متوسط روزانه:

افرادی که هفته‌ای ۳ الی ۵ روز ورزش می‌کنند و یا روزانه مسافت قابل توجهی را پیاده‌روی می‌کنند و همچنین افرادی که شغل‌های نیمه سنگین دارند در این گروه قرار می‌گیرند.

ضریب فعالیت بدنی برای این گروه (۱٫۵۵) برآورد شده است.

* سبک زندگی پر تحرک:

اگر هفته‌ای ۶ الی ۷ روز با ورزش‌های سنگین مشغول هستید و یا شغل سنگینی دارید، شما پر تحرک هستید. ضریب فعالیت بدنی برای افراد پر تحرک، برابر با (۱٫۷۵) است.

اکنون برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه خود، ابتدا با استفاده از فرمول هریس-بندیکت، BMR خود را حساب کنید و عدد به دست آمده را در ضریب فعالیت بدنی متناسب با شیوه زندگی شما، ضرب کنید.

اگر روزانه به مقدار به دست آمده از روش فوق انرژی دریافت کنید، وزن فعلی شما حفظ خواهد شد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از انرژی محاسبه‌شده ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری کم کنید.

در این صورت بدن برای جبران کمبود انرژی، چربی‌های ذخیره‌شده را به انرژی تبدیل خواهد کرد.

هر گرم چربی حاوی ۹ کیلوکالری انرژی است بنابراین اگر ۴۰۰ کیلوکالری کمتر از مقدار مورد نیاز بدن کالری دریافت کنید، هر روز ۴۵ گرم وزن کم خواهید کرد یعنی ۵/۱ کیلوگرم در هر ماه.

کاهش بیش از اندازه کالری دریافتی روزانه (بیش از ۵۰۰ کیلوکالری) منجر عوارض متابولیک و گرسنگی سلولی می‌شود.

سعی کنید کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید.

منابع بهداشتی جهانی حداقل انرژی دریافتی را برای مردان ۱۸۰۰ و برای زنان ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز توصیه می‌کنند.

آهسته خوردن و بیشتر جویدن غذا را تمرین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که سریع‌تر غذا می‌خورند وزن بیشتری دارند.

اگر کالری دریافتی روزانه بیش از اندازه کاهش یابد:

* بدن علاوه بر چربی، بافت پروتئینی از جمله عضلات را برای تولید انرژی می‌سوزاند.

* میزان متابولیسم بدن به شدت افت می‌کند و نهایتاً به از دست رفتن عضلات منجر می‌شود.

* کالری دریافتی خیلی کم، منجر به کسالت، سوء تغذیه، خستگی مفرط و حتی بد خلقی می‌شود.

* پس از مدتی کوتاه، بدن با دریافت کم انرژی سازگار می‌شود. به عبارتی بدن در مصرف انرژی کارآمدتر می‌شود و در برابر کاهش وزن مقاومت نشان می‌دهد.

به همین دلیل افرادی که با رژیم‌های بسیار کم کالری اقدام به کاهش وزن می‌کنند، پس از مدتی کوتاه، وزنشان ثابت می‌ماند و رسیدن به وزن ایده آل غیرممکن می‌شود. این افراد به محض کنار گذاشتن رژیم کم کالری، با افزایش وزن سریع مواجه می‌شوند.

زمانی که به غذا خوردن اختصاص می‌دهیم مهم است؛ به همان اندازه که مقدار کالری دریافتی برای داشتن وزنی مناسب اهمیت دارد.

ابتدای روز برای غذا خوردن زمان بسیار مناسبی است

یک صبحانه خوب به پایین آوردن وزن شما کمک می‌کند.

بر اساس یافته‌های پژوهشگران عادت به خوردن صبحانه‌ای با محتوای انرژی ۷۰۰ کیلوکالری، به داشتن وزنی ایده آل کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد.

مثالهایی برای رابطه مواد غذایی با چربی انباشته شده در بدن

هر ۷۷۰۰ کالری معادل یک کیلو دمبه است!! (چربی)

به عنوان مثال چند غذا را به همراه مقدار دمبه ای که به وزن شما اضافه می کند آورده ایم:

– یک عدد پسته (۸ کالری) …….. ۱ گرم دمبه

-یک قاشق پلو (۴۰ کالری) ………. ۵ گرم دمبه

یک کف دست نان (۷۵ کالری) ……….. ۹ گرم دمبه

یک موز بزرگ (۱۵۰ کالری) ………… ۱۹ گرم دمبه

یک ساندویچ همبرگر (۴۰۰ کالری) ……….. ۵۶ گرم دمبه

۱۰۰ گرم بستنی (۳۰۰ کالری) ……….. ۵۲ گرم دمبه

۱۰۰ گرم پفک (۵۵۰ کالری) …………. ۷۱ گرم دمبه

۱۰۰ گرم بادام (۷۰۰ کالری) ………. ۹۰ گرم دمبه

تعداد دفعات خوردن غذا (مثلا صبحانه و میان وعده و ناهار و عصرانه و شام) از این جهت مهم است که با هر بار غذا خوردن بدن شروع به سوخت و ساز کرده و انرژی مصرف می کند.

پس با خوردن ۵ وعده غذا بدن مجبور می شود ۵ بار انرژی سوزانده و بیکار نماند.

جدول کالری

جدول کالری

مواد غذایی پرمصرف

کالری ماده غذائیمقدارکالری
کالری آب جو (ماء الشعیر)۱۰۰ گرم۴۰
کالری آبغوره۱۰۰ گرم۲۰
کالری آبغورهیک قاشق۳
کالری آدامسیک عدد۲
کالری آبگوشت کامل (کم چرب)یک لیوان۳۲۰
کالری استیک (کم چربی)۱۰۰ گرم۲۰۰
کالری استیک (پر چربی)۱۰۰ گرم۴۰۰
کالری آش جویک لیوان۲۵۰
کالری آش دوغیک لیوان۲۵۰
کالری آش رشتهیک لیوان۲۵۰
کالری آجیلیک لیوان۷۵۰
کالری آجیل درهم۱۰۰ گرم۶۵۰
کالری آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
کالری آرد سویا۱۰۰ گرم۴۲۰
کالری آرد گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
کالری ازگیل۱۰۰ گرم۹۰
کالری آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم۹۰
کالری آلبالو با هسته۱۰۰ گرم۶۰
کالری آلبالو تازه با هستهیک لیوان۶۰
کالری آلوی زرد۱۰۰گرم۷۵
کالری آلوی قرمز۱۰۰گرم۴۵
کالری انجیریک عدد۲۵
کالری انجیر تازه۱۰۰گرم۸۰
کالری انجیر خشک۱۰۰گرم۲۷۰
کالری انگور۱۰۰گرم۸۰
کالری انگور (آب)یک لیوان۲۲۰
کالری آناناس۱۰۰گرم۵۲
کالری آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم۹۰
کالری آناناس کنسرو در شربتیک لیوان۲۰۰
کالری اسفناج خام۱۰۰گرم۲۵
کالری آلو بخارایک عدد۱۵
کالری انار تازه (دانه)۱۰۰گرم۶۰
کالری انار کامل با پوست۱۰۰کرم۳۵
کالری انبه هندی۱۰۰گرم۶۰
ب
کالری بادام بوداده۱۰۰گرم۶۶۶
کالری بادام بونداده۱۰۰گرم۶۱۲
کالری بادام درشتیک عدد۱۰
کالری بادام زمینی بی پوست۱۰۰گرم۵۶۰
کالری بادرنگ۱۰۰ گرم۴۵
کالری بادمجان۱۰۰گرم۱۷
کالری برنج پخته با روغنیک کفگیر۲۵۰
کالری برنج۱۰۰گرم۳۶۰
کالری برنج (پخته)۱۰۰گرم۱۲۰
کالری برنج (یک لیوان)۱۹۰گرم۶۶۰
کالری بستنی پاستوریزه۱۰۰گرم۱۹۰
کالری به۱۰۰گرم۵۷
کالری بیسکویت (بدون کرم)۱۰۰گرم۳۷۰
کالری بیفتیک۱۰۰گرم۳۰۰
کالری باقلایک عدد۵
کالری باقلای خشک۱۰۰گرم۳۶۰
کالری باقلای سبز۱۰۰گرم۱۰۸
کالری باقلوا با پسته۱۰۰گرم۵۴۰
کالری بامیه (سبز)۱۰۰گرم۴۰
کالری بامیه (شیرینی)۱۰۰گرم۴۰۰
کالری برگ چغندر۱۰۰گرم۳۰
کالری برگ مو۱۰۰گرم۶۰
کالری بیسکویت ویفر (با کرم)۱۰۰گرم۵۴۰
کالری بیسکویت کرم دار۱۰۰گرم۵۰۰
پ
کالری پاچه بدون چربی۱۰۰گرم۱۳۰
کالری پرتقال۱۰۰گرم۴۰
کالری پرتقال (آب)یک لیوان۱۱۰
کالری پستهیک دانه۸
کالری پسته با پوست۱۰۰گرم۳۴۰
کالری پفک۱۰۰ گرم۵۲۰
کالری پفکیک پاکت کوچک۴۰
کالری پفکده عدد۸
کالری پنیر بلغاری۱۰۰گرم۳۲۹
کالری پنیر پاستوریزه۱۰۰گرم۲۵۰
کالری پنیر محلی کم چرب۱۰۰گرم۲۱۰
کالری پوره با شیر بدون کرهیک لیوان۱۴۰
کالری پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
کالری پیازیک عدد۵
کالری پیازچهیک عدد۳
کالری پیتزا۱۰۰ گرم۲۵۰
کالری پیتزایک عدد۷۰۰
کالری پنیر پاستوریزه۱۰۰ گرم۲۱۰
کالری پنیر خامه ای۱۰۰ گرم۳۸۰
کالری پوره مخلوط با شیر (بدون کره)یک لیوان۱۴۰
ت
کالری تخمه آفتابگردان با پوست۱۰۰گرم۳۰۰
کالری تخمه آفتابگردان بدون پوست ۱۰۰گرم۵۶۰
کالری تخم هندوانه۱۰ عدد۵
کالری تخم هندوانه۱۰۰گرم۵۹۰
کالری تره۱۰۰گرم۲۵
کالری تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم۱۱۵
کالری تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم۲۴۰
کالری تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰گرم۷۳
کالری توتیک لیوان۸۵
کالری توت تازه۱۰۰گرم۶۰
کالری توت سفید خشک۱۰۰گرم۳۶۰
کالری توت فرنگی۱۰۰گرم۳۵
کالری توت فرنگییک لیوان۶۵
کالری تن ماهییک قوطی۵۶۰
کالری تن ماهی آب پزیک قوطی۱۵۰
کالری تن ماهی با روغن کم۱۰۰گرم۳۱۵
کالری تخم کدو۱۰۰گرم۶۰۰
کالری تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
کالری تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
کالری تخم مرغ آب پزیک عدد۷۰
کالری تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
کالری تخم مرغ نیمرو کم روغنیک عدد۱۳۰
کالری ترب۱۰۰گرم۲۵
کالری تربچهیک عدد۲
کالری ترخون۱۰۰گرم۴۵
ج
کالری جگر سفید۱۰۰گرم۱۶۰
کالری جگر مرغ۲۰ گرم۳۰
کالری جگر مرغ خام۱۰۰گرم۱۲۵
کالری جگریک سیخ۷۰
کالری جگر سرخ کرده۱۰۰ گرم۳۳۰
کالری جو۱۰۰گرم۳۴۹
کالری جوانه گندم۱۰۰ گرم۵۰
کالری جعفری۱۰۰گرم۲۵
کالری جگر سرخ کرده۱۰۰گرم۳۳۰
چ
کالری چای تلخیک لیوان۰
کالری چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
کالری چغندر آب پز۱۰۰گرم۴۰
کالری چغندر خام۱۰۰گرم۴۵
کالری چیپس سیب زمینیده عدد۱۰۰
کالری چیپس سیب زمینی۱۰۰گرم۵۰۰
کالری کالری چغندر آب پز۱۰۰گرم۳۵
کالری چغاله بادام۱۰۰گرم۳۰
ح
کالری حلوا۱۰۰گرم۴۰۰
کالری حلوا ارده۱۰۰گرم۵۰۰
کالری حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
خ
کالری خرمایک عدد۲۰
کالری خرما با هسته۱۰۰گرم۲۴۰
کالری خرما یک فنجان۱۰۰گرم۵۰۵
کالری خرمالویک عدد۸۰
کالری خرمای تازه (رطب)۱۰۰گرم۱۶۳
کالری خرمای خشک۱۰۰گرم۳۱۸
کالری خیاریک عدد قلمی۵
کالری خیار۱۰۰گرم۱۵
کالری خیار شور۱۰۰گرم۱۲
کالری خامه سفت۱۰۰گرم۳۵۰
کالری خامه شل۱۰۰گرم۲۵۰
کالری خاویار۱۰۰گرم۳۰۰
کالری خربزه۱۰۰گرم۴۶
کالری خربزه بدون شکریک لیوان۹۰
کالری خردل۱۰۰گرم۸۰
د
کالری دل گوسفند۱۰۰گرم۲۳۹
کالری دل مرغ۱۰۰گرم۱۷۰
کالری دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
کالری دوغ۱۰۰گرم۲۷
کالری دسر (ژلاتین)یک لیوان۱۸۰
ذ
کالری ذرت خام۱۰۰گرم۷۵
کالری ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم۴۷۰
کالری ذرت شکوفه (پفیلا)۱۰۰گرم۳۷۰
کالری ذرت شکوفه بدون روغنیک لیوان۲۵
کالری ذرت دانه درشت۱۰۰گرم۸۵
ر
کالری رطب۱۰۰گرم۱۵۰
کالری روغن حیوانی۱۰۰گرم۸۹۰
کالری روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
کالری روغن نباتی۱۰۰گرم۹۰۰
کالری ریحان۱۰۰گرم۴۰
کالری ریواس۱۰۰گرم۱۵
ز
کالری زبان گوساله۱۰۰گرم۱۳۰
کالری زبان گوسفند۱۰۰گرم۲۶۰
کالری زردآلو تازه۱۰۰گرم۵۰
کالری زردآلویک عدد۲۰ کالری
کالری زردآلو (برگه خشک)۱۰۰گرم۲۹۰
کالری زردآلو (کمپوت)یک لیوان۲۵۰
کالری زیتون خام سبز۱۰۰ گرم۱۴۰
کالری زیتون خام سبزیک عدد۵
کالری زیتون خام سیاه۱۰۰گرم۲۰۰
کالری زیتون خام سیاهیک عدد۷
کالری زالزالک۱۰۰ گرم۷۰
کالری زردچوبه۱۰۰ گرم۳۷
کالری زرشک۱۰۰ گرم۵۰
ژ
کالری ژله(پودر)۱۰۰گرم۳۷۰
کالری ژله (پودر)یک قاشق۵۵
کالری ژله (آماده مصرف)۱۰۰ گرم۶۰
س
کالری سالاد بدون سسیکنفره۳۰
کالری ساندویچ همبرگریک عدد۵۰۰
کالری سرکهیک لیوان۳۳
کالری سس مایونز۱۰۰گرم۷۲۰
کالری سمنویک لیوان۱۸۰
کالری سنجد۱۰۰گرم۱۳۰
کالری سنگدان مرغ۱۰۰گرم۱۱۳
کالری سیب متوسطیک عدد۷۰
کالری سیب (کنسرو شیرین)یک لیوان۱۸۰
کالری سیب درختی۱۰۰گرم۵۵
کالری سیب زمینی۱۰۰گرم۷۵
کالری سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم۹۳
کالری سیر۱۰۰گرم۱۲۰
کالری سیریک عدد۳
کالری سیرابی۱۰۰گرم۱۳۰
کالری سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
کالری سوپ سبزیجات۱۰۰گرم۳۰
کالری سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم۳۰
کالری سوخاری (نان)۱۰ گرم۳۵
کالری سوسیس۱۰۰گرم۳۰۰
کالری سوسیس یک عدد کوچک۵۰گرم۱۵۰
کالری سویا۱۰۰گرم۳۸۰
کالری سیب (آب سیب)یک لیوان۱۲۰
کالری سیب زمینی (متوسط)یک عدد۸۰
کالری سمبوسهیک دانه متوسط۲۵۰
کالری سس مایونزیک قاشق۱۱۰
کالری سس گوجه فرنگی۱۰۰ گرم۱۰۰
کالری ساندویچ همبرگریک عدد۳۵۰
کالری سوخاری (نان)هر قطعه کوچک۳۵
ش
کالری شاهی۱۰۰گرم۲۰
کالری شربت۱۰۰ گرم۵۵
کالری شربت پرتغالیک لیوان۱۷۰
کالری شربت یخیک لیوان۱۴۰
کالری شیریک لیوان۱۱۰
کالری شیر تصفیه شدهیک فنجان۹۰
کالری شیر خشک۱۰۰گرم۵۰۰
کالری شیر غلیظ نستله۱۰۰گرم۲۵۰
کالری شیر گاو کم چربی۱۰۰گرم۵۵
کالری شیر میش۱۰۰گرم۹۵
کالری شرینی خشک۱۰۰گرم۵۰۰
کالری شکر۱۰۰گرم۴۰۰
کالری شکر (یک پیمانه)۱۰گرم۴۰
کالری شکلات۱۰۰گرم۵۰۰
کالری شکلات قلمییک عدد۲۰
کالری شلغم۱۰۰گرم۲۵
کالری شلیل۱۰۰گرم۶۰
کالری شنبلیله۱۰۰گرم۳۰
کالری شوید(شبد)۱۰۰گرم۳۰
کالری شاه توت۱۰۰ گرم۶۰
کالری شیریک لیوان۱۱۰
کالری شیر (تصفیه شده)یک فنجان۹۰
کالری شیر میشیک لیوان۱۹۰
کالری شیر خشکیک قاشق غذاخوری۳۵
کالری شیرینی خشک ۱۰۰ گرم۵۰۰
کالری شیرینی دانمارکی ۱۰۰ گرم۴۲۰
کالری شکلات یک عدد۳۰
ص
کالری صدف دریایی۱۰۰گرم۶۵
ط
کالری طالبی۱۰۰گرم۳۰
کالری آب طالبی (بدون شکر)یک لیوان۴۵
ع
کالری عدس خام۱۰۰گرم۳۴۰
کالری عدسیک لیوان۶۵۰
کالری عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
کالری عسل۱۰۰گرم۳۰۰
کالری عسل (غذا خوری)یک قاشق۵۰
کالری عسل (مربا خوری)یک قاشق۲۰
کالری عناب۱۰۰ گرم۱۰۰
ف
کالری فلفل (پودر)۱۰۰ گرم۳۸۰
کالری فلافلیک دانه۹۰
کالری فلافل (یک ساندویچ کوچک)یک واحد ساندویچی۲۵۰
کالری فندق با پوست۱۰۰ گرم۳۰۰
کالری فرنییک لیوان۲۰۰
کالری فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم۲۲
کالری فندقیک عدد۱۰
ق
کالری قلوه گوسفند۱۰۰گرم۱۷۰
کالری قند۱۰۰گرم۴۰۰
کالری قند۱ حبه۱۰
کالری قهوه تلخیک فنجان۲
کالری قارچ۱۰۰گرم۲۷
کالری قره قروت۱۰۰گرم۳۴۰
ک
کالری کاکائویک ق چایخوری۱۰
کالری کالباس۱۰۰گرم۳۰۰
کالری کاهو۱۰۰گرم۱۷
کالری کاهو (درشت)یک برگ۴
کالری کباب برگیک سیخ۲۰۰
کالری کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کالری کتلتیک عدد۱۵۰
کالری کلم خامیک لیوان۲۵
کالری کلم فندقی۱۰۰گرم۲۴
کالری کلم قرمز۱۰۰گرم۲۸
کالری کله پاچه۱۰۰گرم۱۹۰
کالری کمپوت گیلاسیک لیوان۱۹۰
کالری کنجد۱۰۰گرم۵۸۰
کالری کوفتهیک عدد۲۰۰
کالری انواع کولا۱۰۰گرم۴۰
کالری کیک۱۰۰گرم۳۵۰
کالری کیک بدون خامه۱۰۰گرم۳۴۰
کالری کدو حلوایی۱۰۰گرم۳۵
کالری کدو خورشتی۱۰۰گرم۲۸
کالری کرفس۱۰۰گرم۱۳
کالری کرهیک قاشق۱۰۰
کالری کره حیوانی۱۰۰گرم۷۵۰
کالری کشک خشک۱۰۰گرم۳۸۰
کالری کشک غلیظیک قاشق۶۰
کالری کشمش۱۰۰گرم۲۹۰
کالری کلم پختهیک لیوان۴۰
کالری کلم پیشخوان۱۰۰گرم۲۲
کالری کیک شکلاتی۱۰۰گرم۴۰۰
کالری کیک یزدی متوسطیک عدد۱۶۰
کالری کارامل۱۰۰ گرم۴۰۰
کالری کاکائویک ق چای خوری۱۰
کالری کاکائو (پودر)۱۰۰ گرم۲۲۰
کالری کرهیک لیوان۱۶۰۰
کالری کشمشیک قاشق پر۳۰
کالری کلم پیچ خام۱۰۰ گرم۲۰
کالری کیک۱۰۰ گرم۳۵۰
کالری کیک اسفنجی۱۰۰ گرم۳۰۰
کالری کورن فلکس۱۰۰ گرم۳۸۰
کالری کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کالری کلوچه خانوادگی۱۰۰ گرم۵۰۰
کالری کولا (انواع کولا)۱۰۰ گرم۴۰
گ
کالری گوجه درختی رسیده۱۰۰گرم۵۰
کالری گوجه سبز۱۰۰گرم۳۰
کالری گوجه فرنگی۱۰۰گرم۱۵
کالری گوجه فرنگی (رب)۱۰۰گرم۸۰
کالری گوجه فرنگی (رب)یک لیوان۱۵۰
کالری گوجه فرنگی (سس)۱۰۰گرم۱۰۰
کالری گوشت بره با چربی۱۰۰گرم۳۳۰
کالری گوشت بره خالص۱۰۰ گرم۱۶۵
کالری گوشت خالص گوسفند۱۰۰گرم۲۰۰
کالری گوشت گاو بدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
کالری گوشت گاو با چربی۱۰۰گرم۳۵۰
کالری گوشت گوساله۱۰۰گرم۲۰۰
کالری گوشت گوسفند با چربی۱۰۰گرم۳۳۰
کالری گوشت ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
کالری گوشت مرغ۱۰۰گرم۲۰۰
کالری گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰گرم۲۰۰
کالری گردویک عدد۲۵
کالری گردو با پوست۱۰۰گرم۲۴۰
کالری گریپ فروت۱۰۰گرم۳۰
کالری گریپ فروت (آب)یک لیوان۸۰
کالری گز۱۰۰گرم۵۰۰
کالری گل کلم خام۱۰۰گرم۱۰
کالری گلابی۱۰۰گرم۵۵
کالری گندم۱۰۰گرم۳۶۰
کالری گیلاس۱۰۰گرم۷۰
کالری گریپ فروتیک عدد۵۷
کالری گوجه فرنگی (آب)۱۰۰ گرم۱۸
کالری گوجه فرنگی (سس)۱۰۰ گرم۱۰۵
کالری گوجه فرنگی (سس)یک قاشق۱۸
کالری گوشت گاو۱۰۰ گرم۲۴۰
کالری گوشت همبرگر (بدون چربی) ۱۰۰ گرم۲۰۰
کالری گیلاسیک لیوان۷۵
کالری گوجه درختی رسیده۱۰۰ گرم۵۰
ل
کالری لبو۱۰۰گرم۴۴
کالری لوبیا چشم بلبلی خام۱۰۰گرم۲۳۰
کالری لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم۸۰
کالری لوبیا سبز۱۰۰گرم۳۰
کالری لوبیا سفید۱۰۰گرم۳۴۰
کالری لوبیا قرمز۱۰۰گرم۳۴۰
کالری لوبیا قرمز پخته۱۰۰گرم۱۱۰
کالری لوبیا قرمزپختهیک لیوان۲۰۰
کالری لیمو تازه باپوست۱۰۰گرم۲۳
کالری لیمو ترش۱۰۰گرم۴۲
کالری لیمو ترش(آب لیمو)۱۰۰گرم۲۶
کالری لیمو شیرین۱۰۰گرم۲۳
کالری آبلیمویک قاشق۴
کالری لپه۱۰۰گرم۳۴۸
کالری لپه پخته۱۰۰گرم۱۱۵
م
کالری ماکارونی خشک۱۰۰گرم۳۶۰
کالری ماکارونی پختهیک لیوان۱۵۰
کالری ماهی۱۰۰گرم۱۰۰
کالری مخمرآبجوفرنگی خشک۱۰۰گرم۲۸۵
کالری مربا۱۰۰گرم۳۰۰
کالری مربا (غذا خوری)یک قاشق۵۵
کالری مرغ (بدون پوست)۱۰۰گرم۲۰۰
کالری مغز پسته۱۰۰گرم۶۸۰
کالری مغز حیوان۱۰۰گرم۱۳۰
کالری مغز دانه آفتابگردان۱۰۰گرم۵۶۰
کالری مغز فندق۱۰۰گرم۶۳۰
کالری مارتادلا۱۰۰گرم۳۰۰
کالری مارچوبه۱۰۰گرم۲۰
کالری مارگارین یا کره نباتی۱۰۰گرم۸۵۰
کالری مارگارینیک قاشق۱۱۰
کالری ماست۱۰۰گرم۵۵
کالری ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
کالری ماست کیسه ای۱۰۰گرم۱۵۴
کالری مغز گردو۱۰۰گرم۶۲۵
کالری موز۱۰۰گرم۹۵
کالری موز متوسطیک عدد۱۰۰
کالری میگو۱۰۰گرم۹۱
کالری ماهی (قطعه متوسط)۱۰۰ گرم۲۲۰
کالری ماست پر چربیهر لیوان۱۵۰
کالری مرغ (گوشت خالص) بدون پوست۱۰۰ گرم۲۰۰
کالری موسیر۱۰۰ گرم۷۰
ن
کالری نان (کف دست)۳۰ گرم۷۵
کالری نان جو۱۰۰گرم۲۵۰
کالری نان خشک۱۰۰گرم۳۶۰
کالری نان روغنی۱۰۰گرم۴۵۰
کالری نان ساندویچی۶۰ گرم۱۵۰
کالری نان ساندویچی کوچکنصف عدد۷۰
کالری نان سوخاری کوچکیک عدد۵۰
کالری نان سوخاری متوسط۱۰ گرم۳۵
کالری نان سوخارییک عدد۵۰
کالری نان سیاه با سبوس۱۰۰گرم۲۱۰
کالری نان کشمشی۱۰۰ گرم۲۶۰
کالری نان گندم۱۰۰گرم۲۵۰
کالری نارنج۱۰۰گرم۲۰
کالری نارنج (آب)یک قاشق۴
کالری نارگیل (پودر)۱۰۰گرم۵۵۰
کالری نارگیل (مغز)۱۰۰گرم۳۴۵
کالری نارگیل تازه۱۰۰گرم۱۵۶
کالری نارنگییک عدد۴۰
کالری نارنگی۱۰۰گرم۵۲
کالری نخودیک عدد۱
کالری نخود پخته۱۰۰گرم۴۵
کالری نخود خشک۱۰۰گرم۳۶۰
کالری نخود فرنگی۱۰۰گرم۷۵
کالری نوشابهیک لیوان۱۰۰
کالری نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم۱۱۵
کالری نوشابهیک شیشه۱۲۰
کالری نوشابهقوطی۱۳۰
کالری نوشابه خانوادگی۲ لیتری۸۰۰
کالری نوشابه خانوادگی۱/۵ لیتری۶۰۰
کالری نوشابه رژیمییک لیوان۲
ه
کالری هل۱۰۰ گرم۳۲۰
کالری هلوی تازه۱۰۰ گرم۴۵
کالری هلوی خشک۱۰۰ گرم۳۳۰
کالری هلوی کمپوتیک لیوان۲۰۰
کالری هندوانه۱۰۰ گرم۲۳
کالری هندوانه با پوست۱۰۰ گرم۱۲
کالری هویج ایرانی۱۰۰ گرم۴۰
کالری هویج فرنگی۱۰۰ گرم۳۵

دستگاه های ورزشی

دستگاه های ورزشیمیزان کالری مصرفی
کالری دوچرخه ثابت، ۱۰۰ وات، شدت کم۲۱۷ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۱۵۰ وات، شدت معمولی۲۷۶ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بالا۴۱۳ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۲۵۰ وات، شدت بسیار بالا۴۹۲ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۵۰ وات، شدت بسیار کم۱۱۸ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۱۰۰ وات، شدت متوسط۲۷۶ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۱۵۰ وات، شدت بالا۳۳۵ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بسیار بالا۴۷۳ کالری
کالری قایقرانی، ۵۰ وات، شدت بسیار کم۱۳۸ کالری
کالری ماشین اسکی، معمولی۲۷۶ کالری

پیاده روی و دویدن

انواع پیاده روی و دویدنمیزان کالری مصرفی
کالری ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت۳۱۵ کالری
کالری آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن ۱۰ دقیقه باشد )۲۳۶ کالری
کالری پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف۱۱۸ کالری
کالری پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف۱۳۰ کالری
کالری پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه۲۳۶ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف۱۹۷ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف۲۴۸ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی۱۳۰ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی۱۵۰ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی۷۹ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵ کالری
کالری پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۱۸ کالری
کالری پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۵۸ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو۱۷۷ کالری
کالری راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار۱۵۸ کالری
کالری پیاده روی در جاهای ناهموار۲۳۶ کالری
کالری راه رفتن با کودک ( در کنار او )۹۸ کالری
کالری بالا رفتن از صخره یا کوه۳۱۵ کالری
کالری راه رفتن با استفاده از عصا۱۹۷ کالری
کالری دویدن با سرعت بسیار بالا۶۳۰ کالری
کالری دویدن با سرعت بالا۵۳۲ کالری
کالری دویدن با شدت متوسط۴۵۳ کالری
کالری دویدن با شدت کم۳۹۴ کالری
کالری دویدن با سرعت بسیار کم۳۱۵ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت بالا۴۷۳ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت متوسط۳۹۴ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت کم۳۱۵ کالری
کالری راه رفتن با کوله پشتی۲۷۶ کالری

ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتیمیزان کالری مصرفی
کالری ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا۳۱۵ کالری
کالری وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا۲۳۶ کالری
کالری وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم۱۱۸ کالری

ورزش های رقابتی و غیر رقابتی

ورزش های رقابتی و غیر رقابتیمیزان کالری مصرفی
کالری شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا۳۹۴ کالری
کالری شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی۲۷۶ کالری
کالری شنا، کرال پشت، با شدت بالا۳۹۴ کالری
کالری شنا، کرال پشت، با شدت متوسط۲۷۶ کالری
کالری شنا پروانه، معمولی۴۳۳ کالری
کالری ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری )۱۳۸ کالری
کالری بدمینتون، رقابتی۲۷۶ کالری
کالری بسکتبال، بازی۳۱۵ کالری
کالری بسکتبال، انفرادی، غیر بازی۲۳۶ کالری
کالری بیلیارد۹۸ کالری
کالری بولینگ۱۱۸ کالری
کالری بوکس، داخل رینگ۴۷۳ کالری
کالری بوکس، ضربه به کیسه بوکس۲۳۶ کالری
کالری بوکس، مبارزه۳۵۴ کالری
کالری دارت بازی۹۸ کالری
کالری شمشیر بازی۲۳۶ کالری
کالری فوتبال، رقابتی۳۹۴ کالری
کالری ژیمناستیک۱۵۸ کالری
کالری هندبال۴۷۳ کالری
کالری سوارکاری عادی۱۵۸ کالری
کالری جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو۳۹۴ کالری
کالری راگبی۳۹۴ کالری
کالری اسکیت۱۹۷ کالری
کالری پینگ پونگ۱۵۸ کالری
کالری تای چی۱۵۸ کالری
کالری تنیس۲۷۶ کالری
کالری والیبال معمولی۱۵۸ کالری
کالری والیبال ساحلی۳۱۵ کالری
کالری والیبال رقابتی، در ورزشگاه۳۱۵ کالری
کالری کشتی ( یک مسابقه = ۵ دقیقه )۲۳۶ کالری
کالری مدیتیشن۳۹ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت کم۲۲۵ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت متوسط۳۰۰ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت بالا۳۷۵ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا۴۵۰ کالری
کالری پیلاتس۹۴ کالری
کالری زومبا۳۳۰ کالری

فعالیت های روزانه

فعالیت های روزانهکالری مصرفی
کالری نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده۷۹ کالری
کالری بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی
۱۹۷ کالری
کالری کارهای خانه۱۱۸ کالری
کالری آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی۳۹ کالری
کالری آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن۳۹ کالری
کالری رقص با شدت بالا۲۷۶ کالری
کالری رقص با شدت پایین۱۹۷ کالری
کالری لم دادن و کتاب خواندن۳۹ کالری
کالری لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۳۹ کالری
کالری لم دادن و نوشتن۳۹ کالری
کالری انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته۷۹ کالری
کالری نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق۵۹ کالری
کالری نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن۷۱ کالری
کالری نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره۵۱ کالری
کالری نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن۷۱ کالری
کالری نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن۵۹ کالری
کالری نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن۷۱ کالری
کالری نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی۵۹ کالری
کالری آرام نشستن و تماشای تلوزیون۳۹ کالری
کالری آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما۳۹ کالری
کالری خوابیدن۳۵ کالری
کالری ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی۱۱۸ کالری
کالری ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن )۹۱ کالری
کالری ایستادن و خواندن۷۱ کالری
کالری ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن۷۱ کالری
کالری آرام ایستادن ( ایستادن در صف )۴۷ کالری
کالری تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن۷۹ کالری
کالری هیزم شکستن۲۳۶ کالری
کالری تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز۱۹۷ کالری
کالری حفر گودال، ماسه بازی۱۹۷ کالری
کالری باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره۲۳۶ کالری
کالری باغبانی عمومی و عادی۱۵۸ کالری
کالری راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه۱۱۸ کالری
کالری پخش سنگ ریزه۱۹۷ کالری
کالری تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه۱۹۷ کالری
کالری چمن زنی۲۱۷ کالری
کالری چیدن میوه از درخت۱۱۸ کالری
کالری درخت کاشتن۱۷۷ کالری
کالری جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی۱۵۸ کالری
کالری برف پارو کردن۲۳۶ کالری
کالری هرس کردن درخت۱۷۷ کالری
کالری آب دادن باغ یا باغچه۵۹ کالری
کالری نانوایی، با شدت متوسط۱۵۸ کالری
کالری نانوایی، با شدت کم۹۸ کالری
کالری صحافی کتاب۹۱ کالری
کالری ساخت جاده (شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین)۲۳۶ کالری
کالری ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی۷۹ کالری
کالری نجاری۱۳۸ کالری
کالری حمل بار سنگین مانند آجر۳۱۵ کالری
کالری حمل بار با وزن متوسط از پله ها۳۱۵ کالری
کالری خدمات، مرتب کردن تخت۹۸ کالری
کالری کار در معدن، حفاری۲۵۶ کالری
کالری کار در معدن، احداث پشتیبانی۲۵۶ کالری
کالری کار در معدن، بیل زدن۲۷۶ کالری
کالری ساخت و ساز، بازسازی۲۱۷ کالری
کالری تمیز کردن سینک و توالت۹۸ کالری
کالری گرد گیری۹۸ کالری
کالری ماپ کشیدن۱۳۸ کالری
کالری جاروبرقی کشیدن۹۸ کالری
کالری برق کاری، لوله کشی۱۳۸ کالری
کالری کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار۳۱۵ کالری
کالری کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری۹۸ کالری
کالری کشاورزی شامل راندن تراکتور۹۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک۱۵۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل۳۱۵ کالری
کالری کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست۱۱۸ کالری
کالری کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات (نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات)۲۳۶ کالری
کالری آتش نشانی۴۷۳ کالری
کالری جنگلداری۳۱۵ کالری
کالری نظافت اسب۲۳۶ کالری
کالری قفل سازی۱۳۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ورق فلز۹۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ماشین تراش۱۱۸ کالری
کالری ماشین ابزار، پرس پانچ۱۹۷ کالری
کالری جوشکاری۱۱۸ کالری
کالری سنگ تراشی۲۷۶ کالری
کالری ماساژور (ایستاده)۱۵۸ کالری
کالری کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین ۳۵ کیلو یا بیشتر (میز، مبل و …)۲۹۵ کالری
کالری پلیس راهنمایی و رانندگی (ایستاده)۹۸ کالری
کالری پلیس، رانندگی ماشین۷۹ کالری
کالری پلیس، بازداشت کردن۱۵۸ کالری
کالری چاپ (ایستاده)۹۱ کالری
کالری کفاشی۹۸ کالری
کالری بیل زدن، چاله کندن۳۳۵ کالری
کالری بیل زدن با شدت بالا، بیش از ۷ کیلو در دقیقه۳۵۴ کالری
کالری بیل زدن، کمتر از ۴ کیلو در دقیقه۲۳۶ کالری
کالری بیل زدن با شدت متوسط ۵ تا ۷ کیلو در دقیقه۲۷۶ کالری
کالری نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات۵۹ کالری
کالری نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری۵۹ کالری
کالری نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا۹۸ کالری
کالری غواصی حرفه ای و به عنوان غواص۴۷۳ کالری
کالری ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار۹۱ کالری
کالری ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره۱۱۸ کالری
کالری ایستادن و بلند کردن (اجسامی با وزن ۲۲ کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری)۱۵۸ کالری
کالری خیاطی، برش۹۸ کالری
کالری خیاطی، دوخت با دست۷۹ کالری
کالری خیاطی، دوخت با ماشین۹۸ کالری
کالری خیاطی، بافت۱۳۸ کالری
کالری آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش۱۵۸ کالری
کالری آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات۲۵۶ کالری
کالری راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده )۲۵۶ کالری
کالری تایپ، کار با کامپیوتر۵۹ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر۳۳۵ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو۱۹۷ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو۲۵۶ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو۲۹۵ کالری
کالری کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه۱۱۸ کالری
کالری حمام رفتن ( نشسته )۵۹ کالری
کالری لباس پوشیدن و درآوردن۷۹ کالری
کالری خوردن ( نشسته )۵۹ کالری
کالری آرایش مو۹۸ کالری
کالری دوش گرفتن ( ایستاده )۷۹ کالری

منبع: مدیکال نیوز تودی

توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت سایت تاروت رنگی فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *