انواع جدول کالری و نحوه محاسبه آن

خواص خوراکی ها ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ ۲ دیدگاه

انواع جدول کالری و محاسبه آنها

مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.

این عوامل عبارتند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان تحرک روزانه.

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی عواملی همچون شیوه غذا خوردن نیز میزان انرژی مورد نیاز شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد.

به عنوان مثال اگر غذا را بیشتر می‌جوید کالری بیشتری دریافت خواهید کرد و زودتر سیر می‌شوید.

کالری چیست و چه تفاوتی با کیلوکالری دارد؟

یک کالری واحدی از انرژی است که می‌تواند دمای یک گرم آب را از ۱۵ به ۱۶ درجه سانتی‌گراد برساند. از نگاه علمی هر کیلوکالری معادل ۱۰۰۰ کالری است.

امروزه در مباحث تغذیه‌ای اغلب عبارت کالری به جای کیلوکالری به کار می‌رود؛ بنابراین کالری یکای انرژی است؛ یعنی وقتی از محتوای کالری یک ماده غذایی صحبت می‌شود منظور مقداری از انرژی است که آن ماده غذایی در اختیار بدن ما قرار می‌دهد.

مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد.

این عوامل عبارت‌اند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان تحرک روزانه.

تحقیقات نشان می‌دهند که حتی عواملی همچون شیوه غذا خوردن نیز میزان انرژی مورد نیاز شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد.

به عنوان مثال اگر غذا را بیشتر می‌جوید کالری بیشتری دریافت خواهید کرد و زودتر سیر می‌شوید.

سازمان‌های بهداشتی مختلف در سرتاسر جهان مقادیر متفاوتی از انرژی مورد نیاز روزانه را توصیه می‌کنند.

سازمان سرویس ملی بهداشت (NHS) در بریتانیای کبیر، روزانه ۲۵۰۰ کیلوکالری برای مردان و ۲۰۰۰ کیلوکالری برای زنان به منظور داشتن وزنی مناسب توصیه می‌کنند.

این مقادیر بر اساس منابع آمریکایی، ۲۷۰۰ کیلوکالری برای مردان و ۲۲۰۰ کیلوکالری برای زنان در نظر گرفته شده است.

سازمان جهانی غذا و دارو (FAO)، حداقل انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد را ۱۸۰۰ کیلوکالری توصیه می‌کند.

همان طور که اشاره شد انرژی مورد نیاز بدن به عوامل متعددی بستگی دارد.

مقادیری از انرژی مورد نیاز روزانه که منابع بهداشتی ارائه می‌دهند (مقادیر ذکرشده در بالا) کلی هستند و انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد، بسته به وضعیت جسمانی و شیوه زنگی او، باید به صورت مستقل محاسبه شود.

به عنوان مثال، یک مرد ۲۲ ساله با قد ۱۸۰ و تحرک روزانه زیاد به انرژی بیشتری نسبت به یک خانم خانه دار با قد ۱۶۰ نیاز دارد.

زمانی که به غذا خوردن اختصاص می‌دهیم مهم است؛ به همان اندازه که مقدار کالری دریافتی برای داشتن وزنی مناسب اهمیت دارد

چگونه انرژی مورد نیاز روزانه خود را حساب کنیم؟

به طور کلی بدن انرژی خود را در دو مسیر صرف می‌کند:

– متابولیسم پایه (BMR). انرژی است که بدن در حالت استراحت مصرف می‌کند. این انرژی صرف اعمال حیاتی بدن از جمله تنفس، گردش خون و فعل‌وانفعالات سلولی می‌شود

  • فعالیت بدنی و اعمال ارادی مانند راه رفتن و فکر کردن.

انرژی به دست آمده از غذا صرف موارد مذکور می‌شود و مازاد آن به صورت چربی ذخیره می‌شود؛ بنابراین چنانچه کالری دریافتی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که معادل مجموع دو عامل بالا باشد، انرژی مازادی جهت تولید چربی در اختیار بدن شما نخواهد ماند.

البته محدود کردن بیش از حد کالری دریافتی نیز منجر به اختلال در فعالیت بدنی و متابولیسم طبیعی بدن خواهد شد.

مقدار انرژی مورد نیاز برای متابولیسم پایه بدنتان (BMR) را با رابطه زیر محاسبه کنید (معادله هریس- بندیکت):

برای مردان بالغ:

۶۶٫۵ + (۱۳٫۷۵ x وزن بدن (کیلوگرم)) + (۵٫۰۰۳ x قد (سانتیمتر)) – (۶٫۷۵۵ x سن) = BMR

برای زنان بالغ:

۵۵٫۱ + (۹٫۵۶۳ x وزن بدن (کیلوگرم)) + (۱٫۸۵۰ x قد (سانتیمتر)) – (۴٫۶۷۶ x سن) = BMR

اکنون با استفاده از ضریب فعالیت بدنی متناسب با سبک زندگی شما، انرژی مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید:

انرژی مورد نیاز روزانه برای هر فرد = BMR ضرب در ضریب فعالیت بدنی.

برای محاسبه آنلاین میزان کالری مورد نیاز مصرف روزانه خود بر روی لینک زیر کلیک کنید:

محاسبه BMR به صورت آنلاین

ضریب فعالیت بدنی

* سبک زندگی بدون تحرک:

اگر بسیار کم تحرک هستید و با ورزش میانه‌ای ندارید ضریب فعالیت جسمی برای شما (۱٫۲) است.

* سبک زندگی کم تحرک:

چنانچه هفته‌ای ۱ الی ۳ روز ورزش می‌کنید و یا روزانه مسافت اندکی را پیاده‌روی می‌کنید، ضریب فعالیت بدنی شما (۱٫۳۷) است (اغلب افراد در این گروه جای دارند).

* فعالیت متوسط روزانه:

افرادی که هفته‌ای ۳ الی ۵ روز ورزش می‌کنند و یا روزانه مسافت قابل توجهی را پیاده‌روی می‌کنند و همچنین افرادی که شغل‌های نیمه سنگین دارند در این گروه قرار می‌گیرند.

ضریب فعالیت بدنی برای این گروه (۱٫۵۵) برآورد شده است.

* سبک زندگی پر تحرک:

اگر هفته‌ای ۶ الی ۷ روز با ورزش‌های سنگین مشغول هستید و یا شغل سنگینی دارید، شما پر تحرک هستید. ضریب فعالیت بدنی برای افراد پر تحرک، برابر با (۱٫۷۵) است.

اکنون برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه خود، ابتدا با استفاده از فرمول هریس-بندیکت، BMR خود را حساب کنید و عدد به دست آمده را در ضریب فعالیت بدنی متناسب با شیوه زندگی شما، ضرب کنید.

اگر روزانه به مقدار به دست آمده از روش فوق انرژی دریافت کنید، وزن فعلی شما حفظ خواهد شد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از انرژی محاسبه‌شده ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری کم کنید.

در این صورت بدن برای جبران کمبود انرژی، چربی‌های ذخیره‌شده را به انرژی تبدیل خواهد کرد.

هر گرم چربی حاوی ۹ کیلوکالری انرژی است بنابراین اگر ۴۰۰ کیلوکالری کمتر از مقدار مورد نیاز بدن کالری دریافت کنید، هر روز ۴۵ گرم وزن کم خواهید کرد یعنی ۵/۱ کیلوگرم در هر ماه.

کاهش بیش از اندازه کالری دریافتی روزانه (بیش از ۵۰۰ کیلوکالری) منجر عوارض متابولیک و گرسنگی سلولی می‌شود.

سعی کنید کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید.

منابع بهداشتی جهانی حداقل انرژی دریافتی را برای مردان ۱۸۰۰ و برای زنان ۱۲۰۰ کیلوکالری در روز توصیه می‌کنند.

آهسته خوردن و بیشتر جویدن غذا را تمرین کنید. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که سریع‌تر غذا می‌خورند وزن بیشتری دارند.

اگر کالری دریافتی روزانه بیش از اندازه کاهش یابد:

* بدن علاوه بر چربی، بافت پروتئینی از جمله عضلات را برای تولید انرژی می‌سوزاند.

* میزان متابولیسم بدن به شدت افت می‌کند و نهایتاً به از دست رفتن عضلات منجر می‌شود.

* کالری دریافتی خیلی کم، منجر به کسالت، سوء تغذیه، خستگی مفرط و حتی بد خلقی می‌شود.

* پس از مدتی کوتاه، بدن با دریافت کم انرژی سازگار می‌شود. به عبارتی بدن در مصرف انرژی کارآمدتر می‌شود و در برابر کاهش وزن مقاومت نشان می‌دهد.

به همین دلیل افرادی که با رژیم‌های بسیار کم کالری اقدام به کاهش وزن می‌کنند، پس از مدتی کوتاه، وزنشان ثابت می‌ماند و رسیدن به وزن ایده آل غیرممکن می‌شود. این افراد به محض کنار گذاشتن رژیم کم کالری، با افزایش وزن سریع مواجه می‌شوند.

زمانی که به غذا خوردن اختصاص می‌دهیم مهم است؛ به همان اندازه که مقدار کالری دریافتی برای داشتن وزنی مناسب اهمیت دارد.

ابتدای روز برای غذا خوردن زمان بسیار مناسبی است

یک صبحانه خوب به پایین آوردن وزن شما کمک می‌کند.

بر اساس یافته‌های پژوهشگران عادت به خوردن صبحانه‌ای با محتوای انرژی ۷۰۰ کیلوکالری، به داشتن وزنی ایده آل کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و کلسترول بالا را کاهش می‌دهد.

مثالهایی برای رابطه مواد غذایی با چربی انباشته شده در بدن

هر ۷۷۰۰ کالری معادل یک کیلو دمبه است!! (چربی)

به عنوان مثال چند غذا را به همراه مقدار دمبه ای که به وزن شما اضافه می کند آورده ایم:

– یک عدد پسته (۸ کالری) …….. ۱ گرم دمبه

-یک قاشق پلو (۴۰ کالری) ………. ۵ گرم دمبه

یک کف دست نان (۷۵ کالری) ……….. ۹ گرم دمبه

یک موز بزرگ (۱۵۰ کالری) ………… ۱۹ گرم دمبه

یک ساندویچ همبرگر (۴۰۰ کالری) ……….. ۵۶ گرم دمبه

۱۰۰ گرم بستنی (۳۰۰ کالری) ……….. ۵۲ گرم دمبه

۱۰۰ گرم پفک (۵۵۰ کالری) …………. ۷۱ گرم دمبه

۱۰۰ گرم بادام (۷۰۰ کالری) ………. ۹۰ گرم دمبه

تعداد دفعات خوردن غذا (مثلا صبحانه و میان وعده و ناهار و عصرانه و شام) از این جهت مهم است که با هر بار غذا خوردن بدن شروع به سوخت و ساز کرده و انرژی مصرف می کند.

پس با خوردن ۵ وعده غذا بدن مجبور می شود ۵ بار انرژی سوزانده و بیکار نماند.

جدول کالری

جدول کالری

مواد غذایی پرمصرف

کالری ماده غذائی مقدار کالری
کالری آب جو (ماء الشعیر) ۱۰۰ گرم ۴۰
کالری آبغوره ۱۰۰ گرم ۲۰
کالری آبغوره یک قاشق ۳
کالری آدامس یک عدد ۲
کالری آبگوشت کامل (کم چرب) یک لیوان ۳۲۰
کالری استیک (کم چربی) ۱۰۰ گرم ۲۰۰
کالری استیک (پر چربی) ۱۰۰ گرم ۴۰۰
کالری آش جو یک لیوان ۲۵۰
کالری آش دوغ یک لیوان ۲۵۰
کالری آش رشته یک لیوان ۲۵۰
کالری آجیل یک لیوان ۷۵۰
کالری آجیل درهم ۱۰۰ گرم ۶۵۰
کالری آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳۷۰
کالری آرد سویا ۱۰۰ گرم ۴۲۰
کالری آرد گندم ۱۰۰ گرم ۳۶۰
کالری ازگیل ۱۰۰ گرم ۹۰
کالری آلبالو ( کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰
کالری آلبالو با هسته ۱۰۰ گرم ۶۰
کالری آلبالو تازه با هسته یک لیوان ۶۰
کالری آلوی زرد ۱۰۰گرم ۷۵
کالری آلوی قرمز ۱۰۰گرم ۴۵
کالری انجیر یک عدد ۲۵
کالری انجیر تازه ۱۰۰گرم ۸۰
کالری انجیر خشک ۱۰۰گرم ۲۷۰
کالری انگور ۱۰۰گرم ۸۰
کالری انگور (آب) یک لیوان ۲۲۰
کالری آناناس ۱۰۰گرم ۵۲
کالری آناناس (کمپوت) ۱۰۰گرم ۹۰
کالری آناناس کنسرو در شربت یک لیوان ۲۰۰
کالری اسفناج خام ۱۰۰گرم ۲۵
کالری آلو بخارا یک عدد ۱۵
کالری انار تازه (دانه) ۱۰۰گرم ۶۰
کالری انار کامل با پوست ۱۰۰کرم ۳۵
کالری انبه هندی ۱۰۰گرم ۶۰
ب
کالری بادام بوداده ۱۰۰گرم ۶۶۶
کالری بادام بونداده ۱۰۰گرم ۶۱۲
کالری بادام درشت یک عدد ۱۰
کالری بادام زمینی بی پوست ۱۰۰گرم ۵۶۰
کالری بادرنگ ۱۰۰ گرم ۴۵
کالری بادمجان ۱۰۰گرم ۱۷
کالری برنج پخته با روغن یک کفگیر ۲۵۰
کالری برنج ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری برنج (پخته) ۱۰۰گرم ۱۲۰
کالری برنج (یک لیوان) ۱۹۰گرم ۶۶۰
کالری بستنی پاستوریزه ۱۰۰گرم ۱۹۰
کالری به ۱۰۰گرم ۵۷
کالری بیسکویت (بدون کرم) ۱۰۰گرم ۳۷۰
کالری بیفتیک ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری باقلا یک عدد ۵
کالری باقلای خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری باقلای سبز ۱۰۰گرم ۱۰۸
کالری باقلوا با پسته ۱۰۰گرم ۵۴۰
کالری بامیه (سبز) ۱۰۰گرم ۴۰
کالری بامیه (شیرینی) ۱۰۰گرم ۴۰۰
کالری برگ چغندر ۱۰۰گرم ۳۰
کالری برگ مو ۱۰۰گرم ۶۰
کالری بیسکویت ویفر (با کرم) ۱۰۰گرم ۵۴۰
کالری بیسکویت کرم دار ۱۰۰گرم ۵۰۰
پ
کالری پاچه بدون چربی ۱۰۰گرم ۱۳۰
کالری پرتقال ۱۰۰گرم ۴۰
کالری پرتقال (آب) یک لیوان ۱۱۰
کالری پسته یک دانه ۸
کالری پسته با پوست ۱۰۰گرم ۳۴۰
کالری پفک ۱۰۰ گرم ۵۲۰
کالری پفک یک پاکت کوچک ۴۰
کالری پفک ده عدد ۸
کالری پنیر بلغاری ۱۰۰گرم ۳۲۹
کالری پنیر پاستوریزه ۱۰۰گرم ۲۵۰
کالری پنیر محلی کم چرب ۱۰۰گرم ۲۱۰
کالری پوره با شیر بدون کره یک لیوان ۱۴۰
کالری پوره سیب زمینی یک لیوان ۱۸۰
کالری پیاز یک عدد ۵
کالری پیازچه یک عدد ۳
کالری پیتزا ۱۰۰ گرم ۲۵۰
کالری پیتزا یک عدد ۷۰۰
کالری پنیر پاستوریزه ۱۰۰ گرم ۲۱۰
کالری پنیر خامه ای ۱۰۰ گرم ۳۸۰
کالری پوره مخلوط با شیر (بدون کره) یک لیوان ۱۴۰
ت
کالری تخمه آفتابگردان با پوست ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری تخمه آفتابگردان بدون پوست ۱۰۰گرم ۵۶۰
کالری تخم هندوانه ۱۰ عدد ۵
کالری تخم هندوانه ۱۰۰گرم ۵۹۰
کالری تره ۱۰۰گرم ۲۵
کالری تمبر هندی با دانه ۱۰۰گرم ۱۱۵
کالری تمبر هندی بدون دانه ۱۰۰گرم ۲۴۰
کالری تمشک سیاه یا قرمز ۱۰۰گرم ۷۳
کالری توت یک لیوان ۸۵
کالری توت تازه ۱۰۰گرم ۶۰
کالری توت سفید خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری توت فرنگی ۱۰۰گرم ۳۵
کالری توت فرنگی یک لیوان ۶۵
کالری تن ماهی یک قوطی ۵۶۰
کالری تن ماهی آب پز یک قوطی ۱۵۰
کالری تن ماهی با روغن کم ۱۰۰گرم ۳۱۵
کالری تخم کدو ۱۰۰گرم ۶۰۰
کالری تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد ۵۰
کالری تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد ۲۰
کالری تخم مرغ آب پز یک عدد ۷۰
کالری تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰
کالری تخم مرغ نیمرو کم روغن یک عدد ۱۳۰
کالری ترب ۱۰۰گرم ۲۵
کالری تربچه یک عدد ۲
کالری ترخون ۱۰۰گرم ۴۵
ج
کالری جگر سفید ۱۰۰گرم ۱۶۰
کالری جگر مرغ ۲۰ گرم ۳۰
کالری جگر مرغ خام ۱۰۰گرم ۱۲۵
کالری جگر یک سیخ ۷۰
کالری جگر سرخ کرده ۱۰۰ گرم ۳۳۰
کالری جو ۱۰۰گرم ۳۴۹
کالری جوانه گندم ۱۰۰ گرم ۵۰
کالری جعفری ۱۰۰گرم ۲۵
کالری جگر سرخ کرده ۱۰۰گرم ۳۳۰
چ
کالری چای تلخ یک لیوان ۰
کالری چای شیرین (۴حبه قند) یک لیوان ۴۰
کالری چغندر آب پز ۱۰۰گرم ۴۰
کالری چغندر خام ۱۰۰گرم ۴۵
کالری چیپس سیب زمینی ده عدد ۱۰۰
کالری چیپس سیب زمینی ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری کالری چغندر آب پز ۱۰۰گرم ۳۵
کالری چغاله بادام ۱۰۰گرم ۳۰
ح
کالری حلوا ۱۰۰گرم ۴۰۰
کالری حلوا ارده ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری حلیم بدون روغن یک لیوان ۱۸۰
خ
کالری خرما یک عدد ۲۰
کالری خرما با هسته ۱۰۰گرم ۲۴۰
کالری خرما یک فنجان ۱۰۰گرم ۵۰۵
کالری خرمالو یک عدد ۸۰
کالری خرمای تازه (رطب) ۱۰۰گرم ۱۶۳
کالری خرمای خشک ۱۰۰گرم ۳۱۸
کالری خیار یک عدد قلمی ۵
کالری خیار ۱۰۰گرم ۱۵
کالری خیار شور ۱۰۰گرم ۱۲
کالری خامه سفت ۱۰۰گرم ۳۵۰
کالری خامه شل ۱۰۰گرم ۲۵۰
کالری خاویار ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری خربزه ۱۰۰گرم ۴۶
کالری خربزه بدون شکر یک لیوان ۹۰
کالری خردل ۱۰۰گرم ۸۰
د
کالری دل گوسفند ۱۰۰گرم ۲۳۹
کالری دل مرغ ۱۰۰گرم ۱۷۰
کالری دلمه متوسط یک عدد ۱۵۰
کالری دوغ ۱۰۰گرم ۲۷
کالری دسر (ژلاتین) یک لیوان ۱۸۰
ذ
کالری ذرت خام ۱۰۰گرم ۷۵
کالری ذرت بو داده با روغن ۱۰۰گرم ۴۷۰
کالری ذرت شکوفه (پفیلا) ۱۰۰گرم ۳۷۰
کالری ذرت شکوفه بدون روغن یک لیوان ۲۵
کالری ذرت دانه درشت ۱۰۰گرم ۸۵
ر
کالری رطب ۱۰۰گرم ۱۵۰
کالری روغن حیوانی ۱۰۰گرم ۸۹۰
کالری روغن مایع و زیتون یک قاشق ۱۲۰
کالری روغن نباتی ۱۰۰گرم ۹۰۰
کالری ریحان ۱۰۰گرم ۴۰
کالری ریواس ۱۰۰گرم ۱۵
ز
کالری زبان گوساله ۱۰۰گرم ۱۳۰
کالری زبان گوسفند ۱۰۰گرم ۲۶۰
کالری زردآلو تازه ۱۰۰گرم ۵۰
کالری زردآلو یک عدد ۲۰ کالری
کالری زردآلو (برگه خشک) ۱۰۰گرم ۲۹۰
کالری زردآلو (کمپوت) یک لیوان ۲۵۰
کالری زیتون خام سبز ۱۰۰ گرم ۱۴۰
کالری زیتون خام سبز یک عدد ۵
کالری زیتون خام سیاه ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری زیتون خام سیاه یک عدد ۷
کالری زالزالک ۱۰۰ گرم ۷۰
کالری زردچوبه ۱۰۰ گرم ۳۷
کالری زرشک ۱۰۰ گرم ۵۰
ژ
کالری ژله(پودر) ۱۰۰گرم ۳۷۰
کالری ژله (پودر) یک قاشق ۵۵
کالری ژله (آماده مصرف) ۱۰۰ گرم ۶۰
س
کالری سالاد بدون سس یکنفره ۳۰
کالری ساندویچ همبرگر یک عدد ۵۰۰
کالری سرکه یک لیوان ۳۳
کالری سس مایونز ۱۰۰گرم ۷۲۰
کالری سمنو یک لیوان ۱۸۰
کالری سنجد ۱۰۰گرم ۱۳۰
کالری سنگدان مرغ ۱۰۰گرم ۱۱۳
کالری سیب متوسط یک عدد ۷۰
کالری سیب (کنسرو شیرین) یک لیوان ۱۸۰
کالری سیب درختی ۱۰۰گرم ۵۵
کالری سیب زمینی ۱۰۰گرم ۷۵
کالری سیب زمینی کبابی ۱۰۰گرم ۹۳
کالری سیر ۱۰۰گرم ۱۲۰
کالری سیر یک عدد ۳
کالری سیرابی ۱۰۰گرم ۱۳۰
کالری سوپ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۰
کالری سوپ سبزیجات ۱۰۰گرم ۳۰
کالری سوپ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۳۰
کالری سوخاری (نان) ۱۰ گرم ۳۵
کالری سوسیس ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری سوسیس یک عدد کوچک ۵۰گرم ۱۵۰
کالری سویا ۱۰۰گرم ۳۸۰
کالری سیب (آب سیب) یک لیوان ۱۲۰
کالری سیب زمینی (متوسط) یک عدد ۸۰
کالری سمبوسه یک دانه متوسط ۲۵۰
کالری سس مایونز یک قاشق ۱۱۰
کالری سس گوجه فرنگی ۱۰۰ گرم ۱۰۰
کالری ساندویچ همبرگر یک عدد ۳۵۰
کالری سوخاری (نان) هر قطعه کوچک ۳۵
ش
کالری شاهی ۱۰۰گرم ۲۰
کالری شربت ۱۰۰ گرم ۵۵
کالری شربت پرتغال یک لیوان ۱۷۰
کالری شربت یخ یک لیوان ۱۴۰
کالری شیر یک لیوان ۱۱۰
کالری شیر تصفیه شده یک فنجان ۹۰
کالری شیر خشک ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری شیر غلیظ نستله ۱۰۰گرم ۲۵۰
کالری شیر گاو کم چربی ۱۰۰گرم ۵۵
کالری شیر میش ۱۰۰گرم ۹۵
کالری شرینی خشک ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری شکر ۱۰۰گرم ۴۰۰
کالری شکر (یک پیمانه) ۱۰گرم ۴۰
کالری شکلات ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری شکلات قلمی یک عدد ۲۰
کالری شلغم ۱۰۰گرم ۲۵
کالری شلیل ۱۰۰گرم ۶۰
کالری شنبلیله ۱۰۰گرم ۳۰
کالری شوید(شبد) ۱۰۰گرم ۳۰
کالری شاه توت ۱۰۰ گرم ۶۰
کالری شیر یک لیوان ۱۱۰
کالری شیر (تصفیه شده) یک فنجان ۹۰
کالری شیر میش یک لیوان ۱۹۰
کالری شیر خشک یک قاشق غذاخوری ۳۵
کالری شیرینی خشک ۱۰۰ گرم ۵۰۰
کالری شیرینی دانمارکی ۱۰۰ گرم ۴۲۰
کالری شکلات یک عدد ۳۰
ص
کالری صدف دریایی ۱۰۰گرم ۶۵
ط
کالری طالبی ۱۰۰گرم ۳۰
کالری آب طالبی (بدون شکر) یک لیوان ۴۵
ع
کالری عدس خام ۱۰۰گرم ۳۴۰
کالری عدس یک لیوان ۶۵۰
کالری عدسی با کمی روغن یک لیوان ۱۸۵
کالری عسل ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری عسل (غذا خوری) یک قاشق ۵۰
کالری عسل (مربا خوری) یک قاشق ۲۰
کالری عناب ۱۰۰ گرم ۱۰۰
ف
کالری فلفل (پودر) ۱۰۰ گرم ۳۸۰
کالری فلافل یک دانه ۹۰
کالری فلافل (یک ساندویچ کوچک) یک واحد ساندویچی ۲۵۰
کالری فندق با پوست ۱۰۰ گرم ۳۰۰
کالری فرنی یک لیوان ۲۰۰
کالری فلفل سبزیا قرمز ۱۰۰گرم ۲۲
کالری فندق یک عدد ۱۰
ق
کالری قلوه گوسفند ۱۰۰گرم ۱۷۰
کالری قند ۱۰۰گرم ۴۰۰
کالری قند ۱ حبه ۱۰
کالری قهوه تلخ یک فنجان ۲
کالری قارچ ۱۰۰گرم ۲۷
کالری قره قروت ۱۰۰گرم ۳۴۰
ک
کالری کاکائو یک ق چایخوری ۱۰
کالری کالباس ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری کاهو ۱۰۰گرم ۱۷
کالری کاهو (درشت) یک برگ ۴
کالری کباب برگ یک سیخ ۲۰۰
کالری کباب کوبیده یک سیخ ۲۷۰
کالری کتلت یک عدد ۱۵۰
کالری کلم خام یک لیوان ۲۵
کالری کلم فندقی ۱۰۰گرم ۲۴
کالری کلم قرمز ۱۰۰گرم ۲۸
کالری کله پاچه ۱۰۰گرم ۱۹۰
کالری کمپوت گیلاس یک لیوان ۱۹۰
کالری کنجد ۱۰۰گرم ۵۸۰
کالری کوفته یک عدد ۲۰۰
کالری انواع کولا ۱۰۰گرم ۴۰
کالری کیک ۱۰۰گرم ۳۵۰
کالری کیک بدون خامه ۱۰۰گرم ۳۴۰
کالری کدو حلوایی ۱۰۰گرم ۳۵
کالری کدو خورشتی ۱۰۰گرم ۲۸
کالری کرفس ۱۰۰گرم ۱۳
کالری کره یک قاشق ۱۰۰
کالری کره حیوانی ۱۰۰گرم ۷۵۰
کالری کشک خشک ۱۰۰گرم ۳۸۰
کالری کشک غلیظ یک قاشق ۶۰
کالری کشمش ۱۰۰گرم ۲۹۰
کالری کلم پخته یک لیوان ۴۰
کالری کلم پیشخوان ۱۰۰گرم ۲۲
کالری کیک شکلاتی ۱۰۰گرم ۴۰۰
کالری کیک یزدی متوسط یک عدد ۱۶۰
کالری کارامل ۱۰۰ گرم ۴۰۰
کالری کاکائو یک ق چای خوری ۱۰
کالری کاکائو (پودر) ۱۰۰ گرم ۲۲۰
کالری کره یک لیوان ۱۶۰۰
کالری کشمش یک قاشق پر ۳۰
کالری کلم پیچ خام ۱۰۰ گرم ۲۰
کالری کیک ۱۰۰ گرم ۳۵۰
کالری کیک اسفنجی ۱۰۰ گرم ۳۰۰
کالری کورن فلکس ۱۰۰ گرم ۳۸۰
کالری کباب کوبیده یک سیخ ۲۷۰
کالری کلوچه خانوادگی ۱۰۰ گرم ۵۰۰
کالری کولا (انواع کولا) ۱۰۰ گرم ۴۰
گ
کالری گوجه درختی رسیده ۱۰۰گرم ۵۰
کالری گوجه سبز ۱۰۰گرم ۳۰
کالری گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۱۵
کالری گوجه فرنگی (رب) ۱۰۰گرم ۸۰
کالری گوجه فرنگی (رب) یک لیوان ۱۵۰
کالری گوجه فرنگی (سس) ۱۰۰گرم ۱۰۰
کالری گوشت بره با چربی ۱۰۰گرم ۳۳۰
کالری گوشت بره خالص ۱۰۰ گرم ۱۶۵
کالری گوشت خالص گوسفند ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری گوشت گاو بدون چربی ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری گوشت گاو با چربی ۱۰۰گرم ۳۵۰
کالری گوشت گوساله ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری گوشت گوسفند با چربی ۱۰۰گرم ۳۳۰
کالری گوشت ماهی ۱۰۰گرم ۱۰۰
کالری گوشت مرغ ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری گوشت همبرگربدون چربی ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری گردو یک عدد ۲۵
کالری گردو با پوست ۱۰۰گرم ۲۴۰
کالری گریپ فروت ۱۰۰گرم ۳۰
کالری گریپ فروت (آب) یک لیوان ۸۰
کالری گز ۱۰۰گرم ۵۰۰
کالری گل کلم خام ۱۰۰گرم ۱۰
کالری گلابی ۱۰۰گرم ۵۵
کالری گندم ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری گیلاس ۱۰۰گرم ۷۰
کالری گریپ فروت یک عدد ۵۷
کالری گوجه فرنگی (آب) ۱۰۰ گرم ۱۸
کالری گوجه فرنگی (سس) ۱۰۰ گرم ۱۰۵
کالری گوجه فرنگی (سس) یک قاشق ۱۸
کالری گوشت گاو ۱۰۰ گرم ۲۴۰
کالری گوشت همبرگر (بدون چربی) ۱۰۰ گرم ۲۰۰
کالری گیلاس یک لیوان ۷۵
کالری گوجه درختی رسیده ۱۰۰ گرم ۵۰
ل
کالری لبو ۱۰۰گرم ۴۴
کالری لوبیا چشم بلبلی خام ۱۰۰گرم ۲۳۰
کالری لوبیا چشم بلبلی پخته ۱۰۰گرم ۸۰
کالری لوبیا سبز ۱۰۰گرم ۳۰
کالری لوبیا سفید ۱۰۰گرم ۳۴۰
کالری لوبیا قرمز ۱۰۰گرم ۳۴۰
کالری لوبیا قرمز پخته ۱۰۰گرم ۱۱۰
کالری لوبیا قرمزپخته یک لیوان ۲۰۰
کالری لیمو تازه باپوست ۱۰۰گرم ۲۳
کالری لیمو ترش ۱۰۰گرم ۴۲
کالری لیمو ترش(آب لیمو) ۱۰۰گرم ۲۶
کالری لیمو شیرین ۱۰۰گرم ۲۳
کالری آبلیمو یک قاشق ۴
کالری لپه ۱۰۰گرم ۳۴۸
کالری لپه پخته ۱۰۰گرم ۱۱۵
م
کالری ماکارونی خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری ماکارونی پخته یک لیوان ۱۵۰
کالری ماهی ۱۰۰گرم ۱۰۰
کالری مخمرآبجوفرنگی خشک ۱۰۰گرم ۲۸۵
کالری مربا ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری مربا (غذا خوری) یک قاشق ۵۵
کالری مرغ (بدون پوست) ۱۰۰گرم ۲۰۰
کالری مغز پسته ۱۰۰گرم ۶۸۰
کالری مغز حیوان ۱۰۰گرم ۱۳۰
کالری مغز دانه آفتابگردان ۱۰۰گرم ۵۶۰
کالری مغز فندق ۱۰۰گرم ۶۳۰
کالری مارتادلا ۱۰۰گرم ۳۰۰
کالری مارچوبه ۱۰۰گرم ۲۰
کالری مارگارین یا کره نباتی ۱۰۰گرم ۸۵۰
کالری مارگارین یک قاشق ۱۱۰
کالری ماست ۱۰۰گرم ۵۵
کالری ماست کم چرب یک لیوان ۱۱۰
کالری ماست کیسه ای ۱۰۰گرم ۱۵۴
کالری مغز گردو ۱۰۰گرم ۶۲۵
کالری موز ۱۰۰گرم ۹۵
کالری موز متوسط یک عدد ۱۰۰
کالری میگو ۱۰۰گرم ۹۱
کالری ماهی (قطعه متوسط) ۱۰۰ گرم ۲۲۰
کالری ماست پر چربی هر لیوان ۱۵۰
کالری مرغ (گوشت خالص) بدون پوست ۱۰۰ گرم ۲۰۰
کالری موسیر ۱۰۰ گرم ۷۰
ن
کالری نان (کف دست) ۳۰ گرم ۷۵
کالری نان جو ۱۰۰گرم ۲۵۰
کالری نان خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری نان روغنی ۱۰۰گرم ۴۵۰
کالری نان ساندویچی ۶۰ گرم ۱۵۰
کالری نان ساندویچی کوچک نصف عدد ۷۰
کالری نان سوخاری کوچک یک عدد ۵۰
کالری نان سوخاری متوسط ۱۰ گرم ۳۵
کالری نان سوخاری یک عدد ۵۰
کالری نان سیاه با سبوس ۱۰۰گرم ۲۱۰
کالری نان کشمشی ۱۰۰ گرم ۲۶۰
کالری نان گندم ۱۰۰گرم ۲۵۰
کالری نارنج ۱۰۰گرم ۲۰
کالری نارنج (آب) یک قاشق ۴
کالری نارگیل (پودر) ۱۰۰گرم ۵۵۰
کالری نارگیل (مغز) ۱۰۰گرم ۳۴۵
کالری نارگیل تازه ۱۰۰گرم ۱۵۶
کالری نارنگی یک عدد ۴۰
کالری نارنگی ۱۰۰گرم ۵۲
کالری نخود یک عدد ۱
کالری نخود پخته ۱۰۰گرم ۴۵
کالری نخود خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰
کالری نخود فرنگی ۱۰۰گرم ۷۵
کالری نوشابه یک لیوان ۱۰۰
کالری نوشابه با طعم میوه ۱۰۰گرم ۱۱۵
کالری نوشابه یک شیشه ۱۲۰
کالری نوشابه قوطی ۱۳۰
کالری نوشابه خانوادگی ۲ لیتری ۸۰۰
کالری نوشابه خانوادگی ۱/۵ لیتری ۶۰۰
کالری نوشابه رژیمی یک لیوان ۲
ه
کالری هل ۱۰۰ گرم ۳۲۰
کالری هلوی تازه ۱۰۰ گرم ۴۵
کالری هلوی خشک ۱۰۰ گرم ۳۳۰
کالری هلوی کمپوت یک لیوان ۲۰۰
کالری هندوانه ۱۰۰ گرم ۲۳
کالری هندوانه با پوست ۱۰۰ گرم ۱۲
کالری هویج ایرانی ۱۰۰ گرم ۴۰
کالری هویج فرنگی ۱۰۰ گرم ۳۵
همچنین بخوانید:  خواص کفیر، طرز تهیه و نکات مهم

دستگاه های ورزشی

دستگاه های ورزشی میزان کالری مصرفی
کالری دوچرخه ثابت، ۱۰۰ وات، شدت کم ۲۱۷ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۱۵۰ وات، شدت معمولی ۲۷۶ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بالا ۴۱۳ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۲۵۰ وات، شدت بسیار بالا ۴۹۲ کالری
کالری دوچرخه ثابت، ۵۰ وات، شدت بسیار کم ۱۱۸ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۱۰۰ وات، شدت متوسط ۲۷۶ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۱۵۰ وات، شدت بالا ۳۳۵ کالری
کالری قایقرانی ثابت، ۲۰۰ وات، شدت بسیار بالا ۴۷۳ کالری
کالری قایقرانی، ۵۰ وات، شدت بسیار کم ۱۳۸ کالری
کالری ماشین اسکی، معمولی ۲۷۶ کالری

پیاده روی و دویدن

انواع پیاده روی و دویدن میزان کالری مصرفی
کالری ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت ۳۱۵ کالری
کالری آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن ۱۰ دقیقه باشد ) ۲۳۶ کالری
کالری پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف ۱۱۸ کالری
کالری پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف ۱۳۰ کالری
کالری پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه ۲۳۶ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف ۱۹۷ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف ۲۴۸ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی ۱۳۰ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی ۱۵۰ کالری
کالری پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی ۷۹ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر ۳۳۵ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو ۱۹۷ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو ۲۵۶ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو ۲۹۵ کالری
کالری پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو ۱۱۸ کالری
کالری پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو ۱۵۸ کالری
کالری پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از ۱۱ کیلو ۱۷۷ کالری
کالری راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار ۱۵۸ کالری
کالری پیاده روی در جاهای ناهموار ۲۳۶ کالری
کالری راه رفتن با کودک ( در کنار او ) ۹۸ کالری
کالری بالا رفتن از صخره یا کوه ۳۱۵ کالری
کالری راه رفتن با استفاده از عصا ۱۹۷ کالری
کالری دویدن با سرعت بسیار بالا ۶۳۰ کالری
کالری دویدن با سرعت بالا ۵۳۲ کالری
کالری دویدن با شدت متوسط ۴۵۳ کالری
کالری دویدن با شدت کم ۳۹۴ کالری
کالری دویدن با سرعت بسیار کم ۳۱۵ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت بالا ۴۷۳ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت متوسط ۳۹۴ کالری
کالری طناب زدن، با سرعت کم ۳۱۵ کالری
کالری راه رفتن با کوله پشتی ۲۷۶ کالری
همچنین بخوانید:  چری مویا - خواص، مضررات، نحوه مصرف و ارزش غذایی آن

ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی میزان کالری مصرفی
کالری ورزش های سوئدی ( دراز و نشست، شنا، بارفیکس، حرکت پروانه ) سنگین و با شدت بالا ۳۱۵ کالری
کالری وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ، با شدت بالا ۲۳۶ کالری
کالری وزنه زدن، پاور لیفتینگ یا بادی بیلدینگ با شدت کم ۱۱۸ کالری

ورزش های رقابتی و غیر رقابتی

ورزش های رقابتی و غیر رقابتی میزان کالری مصرفی
کالری شنا، حالت آزاد، سرعت بالا، شدت بالا ۳۹۴ کالری
کالری شنا، حالت آزاد، سرعت کم، شدت متوسط یا معمولی ۲۷۶ کالری
کالری شنا، کرال پشت، با شدت بالا ۳۹۴ کالری
کالری شنا، کرال پشت، با شدت متوسط ۲۷۶ کالری
کالری شنا پروانه، معمولی ۴۳۳ کالری
کالری ورزش تیر اندازی ( غیر شکاری ) ۱۳۸ کالری
کالری بدمینتون، رقابتی ۲۷۶ کالری
کالری بسکتبال، بازی ۳۱۵ کالری
کالری بسکتبال، انفرادی، غیر بازی ۲۳۶ کالری
کالری بیلیارد ۹۸ کالری
کالری بولینگ ۱۱۸ کالری
کالری بوکس، داخل رینگ ۴۷۳ کالری
کالری بوکس، ضربه به کیسه بوکس ۲۳۶ کالری
کالری بوکس، مبارزه ۳۵۴ کالری
کالری دارت بازی ۹۸ کالری
کالری شمشیر بازی ۲۳۶ کالری
کالری فوتبال، رقابتی ۳۹۴ کالری
کالری ژیمناستیک ۱۵۸ کالری
کالری هندبال ۴۷۳ کالری
کالری سوارکاری عادی ۱۵۸ کالری
کالری جودو، جوجیتسو، کاراته، کیک بوکسینگ، تکواندو ۳۹۴ کالری
کالری راگبی ۳۹۴ کالری
کالری اسکیت ۱۹۷ کالری
کالری پینگ پونگ ۱۵۸ کالری
کالری تای چی ۱۵۸ کالری
کالری تنیس ۲۷۶ کالری
کالری والیبال معمولی ۱۵۸ کالری
کالری والیبال ساحلی ۳۱۵ کالری
کالری والیبال رقابتی، در ورزشگاه ۳۱۵ کالری
کالری کشتی ( یک مسابقه = ۵ دقیقه ) ۲۳۶ کالری
کالری مدیتیشن ۳۹ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت کم ۲۲۵ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت متوسط ۳۰۰ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت بالا ۳۷۵ کالری
کالری دوچرخه سواری با سرعت بسیار بالا ۴۵۰ کالری
کالری پیلاتس ۹۴ کالری
کالری زومبا ۳۳۰ کالری
همچنین بخوانید:  خواص کفیر، طرز تهیه و نکات مهم

فعالیت های روزانه

فعالیت های روزانه کالری مصرفی
کالری نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده ۷۹ کالری
کالری بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی
۱۹۷ کالری
کالری کارهای خانه ۱۱۸ کالری
کالری آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی ۳۹ کالری
کالری آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن ۳۹ کالری
کالری رقص با شدت بالا ۲۷۶ کالری
کالری رقص با شدت پایین ۱۹۷ کالری
کالری لم دادن و کتاب خواندن ۳۹ کالری
کالری لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن ۳۹ کالری
کالری لم دادن و نوشتن ۳۹ کالری
کالری انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته ۷۹ کالری
کالری نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق ۵۹ کالری
کالری نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن ۷۱ کالری
کالری نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره ۵۱ کالری
کالری نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن ۷۱ کالری
کالری نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن ۵۹ کالری
کالری نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن ۷۱ کالری
کالری نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی ۵۹ کالری
کالری آرام نشستن و تماشای تلوزیون ۳۹ کالری
کالری آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما ۳۹ کالری
کالری خوابیدن ۳۵ کالری
کالری ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی ۱۱۸ کالری
کالری ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) ۹۱ کالری
کالری ایستادن و خواندن ۷۱ کالری
کالری ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن ۷۱ کالری
کالری آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) ۴۷ کالری
کالری تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن ۷۹ کالری
کالری هیزم شکستن ۲۳۶ کالری
کالری تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز ۱۹۷ کالری
کالری حفر گودال، ماسه بازی ۱۹۷ کالری
کالری باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره ۲۳۶ کالری
کالری باغبانی عمومی و عادی ۱۵۸ کالری
کالری راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه ۱۱۸ کالری
کالری پخش سنگ ریزه ۱۹۷ کالری
کالری تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه ۱۹۷ کالری
کالری چمن زنی ۲۱۷ کالری
کالری چیدن میوه از درخت ۱۱۸ کالری
کالری درخت کاشتن ۱۷۷ کالری
کالری جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی ۱۵۸ کالری
کالری برف پارو کردن ۲۳۶ کالری
کالری هرس کردن درخت ۱۷۷ کالری
کالری آب دادن باغ یا باغچه ۵۹ کالری
کالری نانوایی، با شدت متوسط ۱۵۸ کالری
کالری نانوایی، با شدت کم ۹۸ کالری
کالری صحافی کتاب ۹۱ کالری
کالری ساخت جاده (شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین) ۲۳۶ کالری
کالری ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی ۷۹ کالری
کالری نجاری ۱۳۸ کالری
کالری حمل بار سنگین مانند آجر ۳۱۵ کالری
کالری حمل بار با وزن متوسط از پله ها ۳۱۵ کالری
کالری خدمات، مرتب کردن تخت ۹۸ کالری
کالری کار در معدن، حفاری ۲۵۶ کالری
کالری کار در معدن، احداث پشتیبانی ۲۵۶ کالری
کالری کار در معدن، بیل زدن ۲۷۶ کالری
کالری ساخت و ساز، بازسازی ۲۱۷ کالری
کالری تمیز کردن سینک و توالت ۹۸ کالری
کالری گرد گیری ۹۸ کالری
کالری ماپ کشیدن ۱۳۸ کالری
کالری جاروبرقی کشیدن ۹۸ کالری
کالری برق کاری، لوله کشی ۱۳۸ کالری
کالری کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار ۳۱۵ کالری
کالری کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری ۹۸ کالری
کالری کشاورزی شامل راندن تراکتور ۹۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب ۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک ۱۵۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب ۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک ۱۵۸ کالری
کالری کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل ۳۱۵ کالری
کالری کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات ۱۷۷ کالری
کالری کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست ۱۱۸ کالری
کالری کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات (نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات) ۲۳۶ کالری
کالری آتش نشانی ۴۷۳ کالری
کالری جنگلداری ۳۱۵ کالری
کالری نظافت اسب ۲۳۶ کالری
کالری قفل سازی ۱۳۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ورق فلز ۹۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ورق فلز ۹۸ کالری
کالری ماشین ابزار، کار با ماشین تراش ۱۱۸ کالری
کالری ماشین ابزار، پرس پانچ ۱۹۷ کالری
کالری جوشکاری ۱۱۸ کالری
کالری سنگ تراشی ۲۷۶ کالری
کالری ماساژور (ایستاده) ۱۵۸ کالری
کالری کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین ۳۵ کیلو یا بیشتر (میز، مبل و …) ۲۹۵ کالری
کالری پلیس راهنمایی و رانندگی (ایستاده) ۹۸ کالری
کالری پلیس، رانندگی ماشین ۷۹ کالری
کالری پلیس، بازداشت کردن ۱۵۸ کالری
کالری چاپ (ایستاده) ۹۱ کالری
کالری کفاشی ۹۸ کالری
کالری بیل زدن، چاله کندن ۳۳۵ کالری
کالری بیل زدن با شدت بالا، بیش از ۷ کیلو در دقیقه ۳۵۴ کالری
کالری بیل زدن، کمتر از ۴ کیلو در دقیقه ۲۳۶ کالری
کالری بیل زدن با شدت متوسط ۵ تا ۷ کیلو در دقیقه ۲۷۶ کالری
کالری نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات ۵۹ کالری
کالری نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری ۵۹ کالری
کالری نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا ۹۸ کالری
کالری غواصی حرفه ای و به عنوان غواص ۴۷۳ کالری
کالری ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار ۹۱ کالری
کالری ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره ۱۱۸ کالری
کالری ایستادن و بلند کردن (اجسامی با وزن ۲۲ کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری) ۱۵۸ کالری
کالری خیاطی، برش ۹۸ کالری
کالری خیاطی، دوخت با دست ۷۹ کالری
کالری خیاطی، دوخت با ماشین ۹۸ کالری
کالری خیاطی، بافت ۱۳۸ کالری
کالری آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش ۱۵۸ کالری
کالری آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات ۲۵۶ کالری
کالری راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) ۲۵۶ کالری
کالری تایپ، کار با کامپیوتر ۵۹ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۴۵ کیلو یا بیشتر ۳۳۵ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۱۱ تا ۲۲ کیلو ۱۹۷ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۲۳ تا ۳۳ کیلو ۲۵۶ کالری
کالری پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن ۳۴ تا ۴۵ کیلو ۲۹۵ کالری
کالری کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه ۱۱۸ کالری
کالری حمام رفتن ( نشسته ) ۵۹ کالری
کالری لباس پوشیدن و درآوردن ۷۹ کالری
کالری خوردن ( نشسته ) ۵۹ کالری
کالری آرایش مو ۹۸ کالری
کالری دوش گرفتن ( ایستاده ) ۷۹ کالری

منبع: مدیکال نیوز تودی

2.8 4 رای
مطلبو دوست داشتی؟

توجه: مطالب بخش پزشکی و سلامت وبسایت تاروت رنگی صرفا جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد. این مطالب نباید توصیه پزشکی تلقی شده و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

در صورت تمایل این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:
تلگرام واتس آپ فیس بوک پیامک
تلگرام واتس آپ فیس بوک پیامک
برچسب ها
اشتراک
اطلاع از
2 دیدگاه
بازخورد برخط
مشاهده تمامی دیدگاه ها
Fireman
خرداد ۱۴, ۱۳۹۹ ۱۲:۰۴ ب.ظ

سلام مرسی بابت سایت خوبتون
سوالی ک داشتم اینه کالری فعالیت های مذکور، بر اساس یک ساعت میباشد؟ یا نه تایم کمتری

3
0
دوست داری به بحث بپیوندی ؟ دیدگاهتو بذار !x
()
x