چگونه سرماخوردگی خود را در خانه درمان کنیم ؟

سرماخوردگی را در خانه درمان کنیم

به دنبال درمان سرماخوردگی هستید؟ متاسفانه، درمان خاصی برای سرماخوردگی وجود ندارد !

اکثر سرماخوردگی ها طی ۳ الی ۷ روز خود به خود از بین میروند، هرچند ممکن است بیشتر نیز طول بکشند.

درمان سرماخوردگی وابسته به درمان علائم آن است، که میتواند مدت زمان بیماری یا مشکلاتی که ممکن است رخ دهد را تحت تاثیر قرار دهند.

مراحلی که در ادامه به آنها میردازیم میتوانند از ناخوشایندی سرماخوردگی بکاهند.

سینوس های خود را باز کنید.

۱- کمتر بینی خود را خالی کنید.

غریزه طبیعی شما ممکن است به شما بگوید که هر وقت راه بینیتان بسته شد، آن را خالی کنید، ولی اظهار نظرها هنوز در مورد اینکه آیا این کار درست است یا خیر، ادامه دارند.

برخی مطالعات نشان داده اند که خالی کردن بینی با زور، میتواند منجر به افزایش فشار و گیر کردن موکوس در سینوس هایتان شود که ممکن است سبب عفونت شود.

از طرف دیگر، برخی متخصصان ادعا میکنند هنگامی که به سرماخوردگی مبتلا میشوید، مهم است که بینی خود را خالی کنید.

این کار بدن شما را از موکوس اضافی خالی کرده و به شما در باز کردن سینوس هایتان کمک میکند.

بنابرین، فقط زمانی که واقعا موردنیاز است بینی خود را خالی کنید.

نظرتان هرچه که هست، مطمئن شوید که به آرامی بینی خود را خالی میکنید تا از وارد کردن فشار اضافی خودداری کنید و به روش توصیه شده عمل کنید:

یکی از سوراخ های بینی خود را با انگشت بسته و سوراخ بینی دیگر را به آرامی خالی کنید. روی سمت دیگر تکرار کنید.

باید تا جایی که ممکن است از بالا کشیدن بینی خودداری کنید زیرا این کار فقط موکوس اضافی را به سر شما برمیگرداند.

اگر قرار است از بیرون از خانه باشید، آماده باشید و همیشه همراه خود دستمال یا دستمال کاغذی داشته باشید.

همواره پس از خالی کردن بینی خود باید دستانتان را بشویید تا از منتشر شدن ویروس خودداری کنید.

انجام مداوم این کار (خالی کردن بینی) میتواند پوست شما را تحریک کند.

از دستمالی با کیفیت و نرم استفاده کنید تا از آسیب به پوستتان خودداری کنید. اگر لازم است از مرطوب کننده برای بینی خود استفاده کنید.

از دستمال کاغذی استفاده نکنید، زیرا بیشتر از دستمال پارچه ای پوست را تحریک میکند.

۲- آب عسل و لیمو بنوشید.

این روش یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین درمان های سرماخوردگیست که از مدتها قبل وجود داشته است.

برای درست کردن نوشیدنی عسل و لیمو، کمی آب بجوشانید و آن را در یک فنجان بریزید.

یک الی یک و نیم قاشق سوپ خوری آب لیمو و دو قاشق سوپ خوری عسل در آن ریخته و هم بزنید.

عسل گلوی دردناک شما را نرم کرده و لیمو بینی بسته شده شما را باز میکند.

همچنین ویتامین C به طور کلی برای مبارزه با عفونت مفید است.

این چای به سرعت عمل میکند و در حداقل چند ساعت علائم سرماخوردگی را کاهش میدهد.

برای اینکه حس بهتری داشته باشید، این چای را در حالی بنوشید که در یک صندلی راحت در مقابل شومینه نشسته اید.

خیلی زود احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

ویروس سرماخوردگی در دمای پایین سریعتر رشد میکند. به همین دلیل است که در هوای سرد یا باد، این ویروس رشد میکند.

مطالعات نشان داده اند که تنفس هوای گرم علائم سرماخوردگی را کاهش میدهد.

نگه داشتن دست گرم در مقابل بینی سرد به مدت نیم ساعت و تنفس از طریق دهان میتواند سبب کاهش فعالیت ویروس شود.

۳- از داروی ضد انسداد بینی استفاده کنید.

ضد انسدادهای بینی میتوانند با کاهش التهاب بینی و کاهش سرعت تولید موکوس، رهایی سریع شما از بینی بسته شده را به دنبال داشته باشند.

ضد انسداد های بینی به دو نوع قرص و اسپری موجود هستند و در اکثر داروخانه ها به فروش میرسند.

اسپری بینی مومتازون (نازونکس) یکی از بهترین داروهای موجود بوده که می توانید از آن استفاده کنید.

فقط به خاطر داشته باشید که استفاده بیش از حد از ضد انسدادها (بیشتر از ۳ تا ۵ بار در روز) با نگه داشتن باکتری ها، میتواند انسداد را بیشتر کند.

۴- سینوس هایتان را بشویید.

یکی از درمانهای انسداد بینی که در سالهای اخیر بسیار پرطرفدرار شده است، شستن سینوسها با یک نتی پات است.

نتی پات حاوی محلول آب نمک است و از یکی از سوراخهای بین وارد میشود و از سوراخ دیگر خارج میشود.

این کار میزان موکوس را در مسیر بینی کاهش داده و اجازه میدهد که دفع شود.

محلول آب نمک در اکثر داروخانه ها یافت میشود و یا میتوانید آن را در خانه درست کنید.

برای استفاده از نتی پات، روی سینک خم شده و سر خود را به یک سمت متمایل کنید.

نتی پات را به سورخ بینی خود وارد کرده و آب نمک را درون آن بریزید.

آب نمک باید در یک سوراخ بینی حرکت کرده و از دیگری خارج شود.

با خم کردن و عقب بردن سر، مایع میتواند در سینوس هایتان نیز جریان پیدا کند.

هنگامی که آب دیگر بیرون نریخت، به آرامی بینی خود را خالی کنید. سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.

۵- اکسپکتورانت بخورید.

مصرف داروهای غلط آور (ضد سرفه) که با کاهش میزان موکوس و تولید خلط به باز شدن انسداد کمک میکند، مسیر تنفسی شما را باز کرده و اجازه میدها راحتتر تنفس کنید.

اکسپکتورانت به صورت شربت، پودر و کپسول موجود است.

عوارض جانبی اکسپکتورانت عبارتند از:

تهوع، سرگیجه، خواب آلودگی و استفراغ.

اگر هر کدام از این علائم را تجربه کردید، باید هر چه سریعتر این مسئله را با پزشکتان در میان بگذارید.

۶- از روغن های معطر استفاده کنید.

روغن های معطر مانند نعنا فلفلی، اکالیپتوس، میخک و روغن درخت چای میتواند به رفع انسداد مسیر بینی و تنفس راحتتر کمک کنند.

راه های زیادی برای استفاده از روغن های معطر وجود دارد.

یکی از این راه ها اضافه کردن یک یا دو قطره از روغن موردنظر خود به یک کاسه آب گرم است.

یک دستمال تمیز را در آب فرو برده، آب اضافی آن را بگیرید و سپس آن را روی صورت خود قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بماند.

سعی کنید نفس عمیق بکشید و در عرض فقط چند دقیقه شاهد بهتر شدن تنفستان خواهید بود.

همچنین میتوانید یک یا دو قطره روغن معطر را با کمی وازلین مخلوط کنید و برای مالش روی سینه یا پاهایتان قبل از خواب استفاده کنید.

به طور متناوب میتوانید یک یا دو قطره به لباستان بزنید یا درون یک وان داغ بریزید و تنفس کردن بخار را آسانتر کنید.

۷- حمام یا دوش آب داغ بگیرید.

بخار ناشی از آب داغ به باز شدن مسیر بینی شما کمک کرده و همچنین به ریلکس شدن را تسریع میکند.

اگر گرما سبب سرگیجه ی شما شد، یک صندلی یا چهارپایه پلاستیکی در حمام بگذارید.

اگر موهایتان بلند است، از سشوار استفاده کنید تا از دست رفتن گرمای بدنتان را به حداقل برسانید.

برای درمان سرماخوردگی از خودتان مراقبت کنید

۱- مقداری استراحت کنید.

سعی کنید ۲ یا ۳ روز از مدرسه یا کارتان مرخصی بگیرید.

با این کار از انتقال ویروس به دیگران جلوگیری میکنید و همچنین به شما کمک میکند برای مقابله با بیماری انرژی ذخیره کنید.

ماندن در خانه سبب میشود از عذاب کار کردن هنگام بیماری در امان باشید و به شما دسترسی آسانی به پتو، نوشیدنی های داغ و سایر وسایل راحتی که به بهبودیتان کمک میکنند را خواهد داد.

همچنین احتمال اینکه به بیماری های دیگری مبتلا شوید را کاهش میدهد. به خصوص در هنگامی که سیستم دفاعی بدنتان از قبل دچار مشکل شده است.

۲- به پزشک مراجعه کنید.

سعی کنید مشکلتان را برای او توضیح دهید و درباره ی داروهایی که میتوانید مصرف کنید از او بپرسید.

اگر به شما دارویی پیشنهاد کردند، مطمئن باشید که طبق زمان بندیٍ تجویز شده آنها را مصرف کنید. (معمولا روزی یک یا دو بار)

متخصصان نیز میتوانند کمک کننده باشند.

آنها برای همه چیز دارو تجویز نمیکنند.

یک سرماخوردگی معمولا بین ۳ تا ۷ روز به طول می انجامد. اگر بیشتر از یک هفته طول کشید، به پزشکتان مراجعه کنید.

۳- به اندازه کافی مایعات گرم مصرف کنید.

اگر مایعات بدنتان زیاد باشد، علائم زیادی مانند سردرد و گلودرد کاهش می یابند و همچنین از کم آبی جلوگیری میشود.

مصرف چای های داغ و سوپ راه خوبی برای افزایش مایعات بدن است، درحالیکه از انسداد سینوس ها جلوگیری میکنند و التهاب بینی و گلو را نیز کاهش میدهد.

به اندازه کافی مایعات مصرف کنید که تشنگیتان برطرف شود.

مصرف مایعات کافی هنگامی که بیمار هستید مهم است، اما مصرف بیش از حد آنها ممکن است به کبد و کلیه شما برای دفع آن فشار بیاورد.

هنگامی که بیمارید کمی بیشتر از حد معمول مایعات مصرف کنید، اما اینطور احساس نکنید که باید روزانه ۱۲ تا ۱۵ لیوان آب بنوشید.

یک نشانه ی خوب برای اینکه متوجه شوید مایعات کافی نوشیده اید این است که ادرارتان تقریبا بی رنگ باشد.

هرچه زرد پررنگ تری باشد، نشان میدهد که مواد زاید بیشتری در بدنتان وجود دارد که به اندازه کافی رقیق و حل نشده اند.

پس میزان مصرف مایعاتتان را افزایش دهید.

از مصرف قهوه خودداری کنید. کافئین موجود در آن میتواند علائم سرماخوردگی را در شما تشدید کند.

۴- بیشتر استراحت کنید.

بدن شما به تمامی منابعش نیاز دارد که با ویروس مبارزه کند.

اگر خواب موردنیاز بدن را برایش فراهم نکنید، فقط باعث بدتر شدن حالتان میشوید.

چرت بزنید و خودتان را با فعالیت های بدنی خسته نکنید.

سعی کنید موقع خواب سرتان را بالا ببرید زیر این کار سبب خالی شدن مسیر بینی تان میشود.

سعی کنید سر خود را با بالش یا کوسن های اضافی در تخت بالا ببرید، حتی اگر حس عجیبی به شما داد.

اگر حس کردید سرتان در زاویه مناسبی نیست، سعی کنید بالش دوم را بین ملحفه و تشک، و یا زیر تشک قرار دهید، تا کمتر قابل دیدن باشد.

۵- آب نمک و جوش شیرین گرم غرغره کنید.

غرغره کردن آب نمک گرم گلوی شما را مرطوب میکند و با عفونت مقابله میکند، چون نمک یک ضدعفونی کننده ی طبیعی است.

میتوانید یک قاشق سوپ خوری نمک به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود.

میتوانید مقدار کمی جوش شیرین نیز اضافه کنید تا نمک را تعدیل کند.

این محلول را تا ۴ بار در روز غرغره کنید تا به صورت موقتی گلودردتان را درمان کنید.

فقط مطمئن باشید نمک زیادی به محلول اضافه نکنید.

در این صورت زیاد غرغره کردن را انجام نمیدهید و یا محلول ممکن است گلویتان را خشک کرده و سبب تشدید علائم شوند.

اگر نمک آن زیاد باشد، به غشای شکننده ی گلو آسیب میرساند و در این مرحله متوجه میشوید که باید آب بیشتری اضافه کرده و مخلوط کنید.

با انجام این عمل، کمی درد مانند زمانی که آب وارد بینی میشود قابل انتظار است.

۶- دستگاه بخور روشن کنید.

استفاده از یک دستگاه بخور در اتاقی که هستید، با مرطوب نگه داشتن هوا، شرایط راحتتری برای شما فراهم میکند.

این کار مخصوصا زمانی مفید است که مسیر بینی یا گلوی شما خشک و تحریک شده است.

این نکته را در نظر داشته باشید که هرچند دستگاه های بخور برای نرم کردن گلویتان مفیدند، احتمالا تاثیری بر روی کاهش علائم سرماخوردگی و یا کوتاه کردن زمان بیماری ندارند.

برخی مطالعات نشان داده اند که دستگاه های بخور ممکن است بیش از آنکه مفید باشند، ضرر برسانند.

دلیل این مساله اینست که دستگاه های بخور ممکن است عوامل بیماری زا، قارچها و سموم را منتشر کرده و یا سوختگی های شدید بوجود آورند.

قضاوت بر عهده ی شماست که آیا استفاده از دستگاه بخور برای شما مناسب است یا خیر.

۷- خودتان را گرم نگه دارید.

اینکه در زمان بیماری گرم بمانید مهم است.

زیرا سرماخوردگی میتواند باعث شود احساس ضعف و لرزش داشته باشید.

در طول روز لایه های زیادی لباس بپوشید و موقع خواب یا استراخت از پتوهای اضافی استفاده کنید.

گرم ماندن شما را از شر سرماخوردگی خلاص نمیکند ولی میتواند باعث شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

یک باور قدیمی وجود دارد که با عرق کردن میوانید سرماخوردگی را درمان کنید ولی شواهد علمی زیادی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.

هرچند، دونده های زیادی وجود دارند که مدعی هستند اگر با مشاهده علائم اولیه، یک دویدن خوب میتواند سبب شود که سرماخوردگی اصلا اتفاق نیفتد.

۸- از قرص های بدون تجویز استفاده کنید.

این داروها نمیتوانند سرماخوردگی را درمان کنند، ولی مطمئنا به کاهش علائم مانند سردرد، انسداد، تب و گلودرد کمک میکنند.

فقط بدانید که همه ای این داروها علائم جانبی مشترکی مانند تهوع، دل درد و سرگیجه دارند.

مطمئن باشید که خطرات مرتبط با دارویی که مصرف میکنید را میدانید و اگر در آن واحد داروهای دیگری را مصرف می کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

مسکن ها، مانند استامینوفن، آسپرین و ایبوپروفن میتوانند در شرایطی که سرماخوردگی سبب درد عضلانی، سردرد یا تب شده باشد، مفید باشند.

به کودکان و نوجوانان آسپرین ندهید، چون میتواند با سندرم ری مرتبط باشد.

آنتی هیستامین ها از مواد سازنده ی بسیاری از داروهای بدون تجویز و داروهای ضد حساسیت هستند و میتوانند به درمان آبریزش بینی و چشم کمک کنند.

ضد سرفه ها، که با نام آنتی توسیو نیز شناخته میشوند، واکنش سرفه در بدن را متوقف میکنند.

فقط زمانی از این داروها استفاده کنید که سرفه هایتان خشک هستند.

سرفه های غیرخشکی که میتوانند به بدن در دفع موکوس اضافی کمک کنند، مفید هستند و نباید فرونشانده شوند.

به کودکان زیر ۴ سال نباید داروی ضد سرفه بدهید.

تنها زمانی که میتوانید داروهای حاوی مواد ضدانعقاد مصرف کنید، زمانیست که مسیر بینی تان ورم کرده و تنفس برایتان سخت شده است.

این داروها رگهای خونی داخل بینی را کوچک کرده و تنفس را راحتتر میکنند.

آنتی هیستامین ها میتوانند احساس راحتی بیشتری به شما دهند و همچنین شما را خواب آلود میکنند که باعث میشود در هنگام بیماری بهتر بخوابید.

اگر موکوس حاصل از سرماخوردگی غلیظ یا زیاد است، میتوانید با مصرف اکسپکتورانت آن را کاهش دهید و با سرفه کردن بیرون دهید.

۹- از سیگار کشیدن پرهیز کنید.

مصرف تنباکو میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف و بسیاری از علائم سرماخوردگی را تشدید کند.

همچنین باید از مصرف قهوه، چای کافئین دار و نوشابه خودداری کنید.

۱۰- سوپ مرغ بخورید.

شواهدی علمی وجود دارند که ثابت میکنند سوپ مرغ حرکت انواع خاصی از گلبول های سفید که علائم سرماخوردگی را ایجاد میکنند را کاهش میدهد.

به علاوه، مایع گرم سوپ میتواند راه بینی شما را باز کرده و گلویتان را نرم کند.

همچنین میتوانید مقداری فلفل قرمز به سوپ اضافه کنید. گرمای ناشی از فلفل، سردرد را کاهش میدهد.

سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

۱- مکمل مصرف کنید.

مصرف یک مکمل حاوی ویتامین ها و مواد مغذی ضروری، راه آسانی برای تقویت سیستم ایمنی است.

میتوانید مکمل های جداگانه مانند ویتامین C یا قرص روی (Zinc) مصرف کنید، یا مولتی ویتامین هایی استفاده کنید که همه مواد را به صورت یکجا دارند.

اگر ماهی دوست ندارید، میتوانید با مصرف مکمل های امگا ۳ که ثابت شده است در بهبود سیستم ایمنی بدن موثر است، از همه اسید چرب های مفید موجود در ماهی بهره ببرید.

انواع مختلفی از مکمل ها را میتوانید در داروخانه ها پیدا کنید.

مصرف یک مکمل برای افزایش ایمنی بدن، احتمالا سرماخوردگی را درمان نمیکند. ولی به شما کمک میکند که دوباره مریض نشوید.

۲- سیر بخورید.

سیر سلامت قلب و سیستم ایمنی را با آنتی اکسیدان هایش افزایش میدهد و جریان خون سالمی را در بدن حفظ میکند.

یکی از بزرگترین فواید سیر توانایی آن در بهبود فعالیت سلولهای ایمنی بدن است.

میتوانید حبه های سیر تازه و له شده را با یک قاشق سوپ خوری عسل ترکیب کرده، به سرعت جویده و قورت دهید.

۳- روی (Zinc) مصرف کنید.

تحقیقات جدی نشان داده اند که اگر در اولین روز مشاهده علائم سرماخوردگی شروع به مصرف روی کنید، احتمالا یک روز زودتر از آنچه پیش بینی کرده اند درمان می شوید و علائم خفیف تری را تجربه خواهید کرد.

۴- عسل طبیعی مصرف کنید.

عسل یک منبع طبیعی برای بهبود سیستم ایمنی است و همچنین دارای مواد ضد ویروس است.

به علاوه، عسل برای نرم کردن گلو و درمان گلودرد بسیار مفید است که این خبر خوبی برای افراد مبتلا به سرماخوردگیست.

میتوانید یک قاشق عسل را به تنهایی بخورید، یا آن را در یک لیوان آب گرم یا چای حل کرده و یک نوشیدنی تسکین دهنده درست کنید.

۵- ویتامین C زیادی مصرف کنید.

حتما مکمل های ویتامین C بخورید، آب پرتغال بنوشید و میوه هایی با میزان ویتامین C بالا مانند پرتغال، کیوی و توت فرنگی مصرف کنید.

هرچند تاثیر ویتامین C در متوقف کردن سرماخوردگی هنوز مورد بحث است، بسیاری از طرفداران ویتامین C مصرف روزانه این ویتامین را برای کاهش مدت زمان سرماخوردگی توصیه میکنند.

۶- از اکیناسه (سرخارگل) استفاده کنید.

اکیناسه (سرخارگل) نوعی مکمل گیاهیست که ادعا میشود تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد ویروس باشد.

هرچند توانایی این گیاه در مقابله با سرماخوردگی هنوز در بین متخصصان مورد بحث است، ولی برخی مطالعات نشان داده اند که سرخارگل هم میتواند از پیشرفت سرماخوردگی جلوگیری کند و هم مدت زمان آن را کاهش دهد.

میتوانید به محض آنکه علائم اولیه سرماخوردگی را مشاهده کردید، چند کپسول از این مکمل را مصرف کنید.

۷- شربت اقطی بخورید.

اقطی یکی دیگر از تقویت کننده های طبیعی سیستم دفاعی بدن است.

پس هر صبح یک قاشق شربت اقطی (که در هر فروشگاه غذاهای سالمی یافت میشود) بخورید یا چند قطره عصاره ی اقطی به آبمیوه ی صبحتان اضافه کنید.

۸- جلوی گسترش عامل بیماری زا را بگیرید.

زمانی که بیمار هستید، اجازه ندهید کسی از ظرفی که با آن تماس داشته اید بخورند یا بیاشامند و هر روز یا یک روز در میان روبالشتی خود را عوض کنید.

این موضوع احتمال انتقال بیماری را کاهش داده و نیز سبب میشود عوامل بیماری زا از محیطتان حذف شوند.

هر بار که بینی خود را خالی میکنید، دستانتان را بشویید.

شاید این مساله به خودتان کمکی نکند، ولی شانس اینکه بیماری به شخص دیگری انتقال یابد کاهش می یابد.

تا جای ممکن از ارتباط با اشخاص دیگر بپرهیزید.

در هر مرحله ای از بیماری که هستید، ویروس سرماخوردگی (معمولا رینوویروس ها یا کوروناویروس ها) میتواند به سادگی به افراد دیگر منتقل شود.

ماندن در منزل و نرفتن به مدرسه یا محل کار کار مناسبی است.

اگر مجبورید کار کنید، تماس فیزیکی با افراد را به حداقل رسانده و سعی کنید به وسایل دست نزنید و دستهایتان را مدام بشویید.

این کار احتمال اینکه بیماریتان بدتر شود را کاهش میدهد.

منبع: ویکی هاو