⚕️ محاسبه درصد چربی بدن در بانوان و آقایان به صورت آنلاین

محاسبه درصد چربی بدن در بانوان و آقایان

با استفاده از محاسبه درصد چربی بدن می توان میزان چربی بدن را بر اساس اندازه گیری های خاصی به صورت آنلاین برای بانوان و آقایان بدست آورد.

برای کسب نتیجه ای دقیق، عددها را با یک رقم اعشار در نظر بگیرید. این محاسبه مبتنی بر روش نیروی دریایی ایالات متحده بوده و برای محاسبه درصد چربی بدن، از روش شاخص توده بدن BMI استفاده می کند.

برای محاسبه، لطفا اطلاعات زیر را پر کرده و در انتها بر روی محاسبه کلیک کنید.

توضیحات تکمیلی:

دامنه چربی بدن

طبقه بندی چربی بدن در ورزش

درصد چربی بدن ایده آل، جکسون و پولارد

چربی بدن، اضافه وزن و چاقی

اصطلاح علمی چربی بدن “بافت چربی” است.

بافت چربی عملکردهای مهم بسیاری داشته و هدف اصلی آن ذخیره لیپیدهایی است که برای بدن انرژی تولید می کنند.

همچنین، علاوه بر تولید برخی از هورمون های مهم، حالت عایق مانند نرمی در بدن به وجود می آورد.

میزان چربی بدن شامل چربی های اساسی و ذخیره چربی می باشد.

چربی اساسی بدن مقدار چربی اولیه ای است که در بیشتر نقاط بدن وجود داشته و برای ادامه زندگی و عملکردهای تولید مثلی بسیار ضروری می باشد.

مقدار چربی اساسی بین زن و مرد متفاوت بوده و به طور معمول در مردان بین ۲ الی ۵ درصد و در زنان ۱۰ الی ۱۳ درصد است.

دامنه چربی سالم بدن برای آقایان معمولا بین ۸ الی ۱۹ درصد تعریف شده و این میزان برای بانوان ۲۱ الی ۳۳ درصد می باشد.

همان طور که داشتن چربی اضافی تأثیرات بدی بر سلامت فرد دارد، کافی نبودن چربی بدن نیز می تواند تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد، بنابراین حفظ چربی بدن، بر اساس مقادیر این جداول یا در محدوده چربی اساسی بدن، موضوعی است که باید درباره آن، با متخصص تغذیه گفت و گو کرد.

چربی ذخیره شده یا چربی بدن، به چربی جمع شده در بافت ها گفته می شود که به ۲ صورت چربی زیر پوستی (در قسمت عمیق زیر غشای میانی پوست و اطراف اندام های حیاتی) و چربی درونی یا احشایی (چربی درون شکمی و بین اندام ها) وجود دارد.

با وجود آن که مقداری چربی ذخیره شده می تواند مفید باشد، مقادیر بیش از حد آن پیامدهای منفی و بسیار جدی روی سلامت خواهد داشت.

در صورتی که اقدامی برای جلوگیری از افزایش چربی بدن صورت نگیرد، فرد دچار اضافه وزن و سپس چاقی خواهد شد.

توجه داشته باشید که اضافه وزن لزوماً نشان دهنده زیاد بودن درصد چربی بدن نیست.

عوامل مختلفی مانند چربی بدن، ماهیچه ها، تراکم استخوان و میزان آب بدن روی وزن تاثیر گذار هستند.

از این رو، افراد بسیار عضلانی نیز اغلب در دسته افراد دارای اضافه وزن جای می گیرند.

میزان تجمع چربی بدن در افراد مختلف، متفاوت بوده و به عوامل بسیاری از جمله عوامل ژنتیکی و رفتاری مانند عدم ورزش و مصرف بیش از حد مواد غذایی مربوط می باشد.

با توجه به فاکتور های مختلف، کاهش چربی ذخیره شده در ناحیه شکم، برای بعضی از افراد، دشوارتر خواهد بود، ولی با استفاده از رژیم غذایی و ورزش می توان آن را از بین برد.

توجه داشته باشید که ذخیره چربی در زنان و مردان، متفاوت بوده و با گذشت زمان تغییر می کند.

بعد از سن ۴۰ سالگی (یا در مواردی پس از یائسگی خانم ها)، کاهش هورمون های جنسی می تواند برای آقایان و بانوان، منجر به تولید چربی اضافی، به ترتیب در اطراف معده یا باسن و ران ها شود.

عوارض افزایش بیش از حد درصد چربی بدن

سازمان بهداشت جهانی (WHO) چاقی را به عنوان یکی از مهم ترین دلایل قابل پیشگیری مرگ در سراسر جهان طبقه بندی کرده و تخمین زده می شود سالانه ۱۱۱۹۰۹ تا ۳۶۵۰۰۰ مرگ، در ایالات متحده، به این علت باشد.

این اعداد بسیار نگران کننده هستند، زیرا طبق آمار مراکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها، ۳۶٫۵ درصد بزرگسالان آمریکایی دچار چاقی و اضافه وزن می باشند.

چاقی باعث کاهش کیفیت زندگی، ضعیف شدن ذهن، وقفه تنفسی در خواب شده و علت اصلی مرگ و میر بر اثر امراض مهمی مانند بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، سرطان و دیابت می باشد.

این عوارض باعث کاهش امید به زندگی در فرد شده و به همین دلیل، توسط بسیاری از محققان مورد بررسی قرار می گیرد.

همان طور که قبلاً نیز گفته شد، چربی، هورمون های اساسی زیادی تولید می کند که روی بدن فرد تأثیر می گذارد.

افزایش یا کمبود این هورمون های مهم می تواند اثرات منفی روی سلامت داشته و مانع از عملکرد مناسب بدن شود.

نتایج یک تحقیق مرتبط نشان داده اند که چربی اضافی بدن، به ویژه چربی شکمی، تعادل طبیعی و عملکرد برخی از این هورمون ها را مختل می کند.

علاوه بر این، چربی بدن، به ویژه چربی احشایی، در انتشار سیتوکین های خاص، که دسته وسیعی از پروتئین های دخیل در پیام رسانی سلولی هستند، نقش داشته و می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

همچنین، چربی احشایی به طور مستقیم با افزایش لیپوپروتئین کم چگالی یا کلسترول بد (LDL)، کاهش لیپوپروتئین پر چگالی یا کلسترول خوب (HDL) و مقاومت به انسولین همراه است.

بالا بودن کلسترول LDL می تواند شریان ها را مسدود کرده و منجر به عوارضی از جمله حملات قلبی شود.

مقاومت به انسولین زمانی رخ می دهد که سلول ها به هورمون انسولین پاسخ نمی دهند، که در نتیجه آن، قند خون بالا رفته و در نهایت فرد به دیابت نوع ۲ مبتلا می شود.

بر این اساس، چربی شکمی تاثیر منفی قابل توجهی روی سلامت فرد خواهد داشت.

فرمول و محاسبه درصد چربی بدن

روش نیروی دریایی ایالات متحده:

تکنیک های خاص بسیاری برای اندازه گیری چربی بدن وجود دارد.

ابزار فوق، براساس معادلات طراحی شده توسط Hodgdon و Beckett، در مرکز تحقیقات سلامت دریایی، در سال ۱۹۸۴ می باشد.

روش اندازه گیری قسمت های مختلف بدن و معادلات خاص آن، در ادامه آورده شده است:

• برای بدست آوردن دور کمر مردان، باید دور شکم در اطراف ناف و برای زنان، کوچک ترین عرض همان قسمت اندازه گرفته شود. توجه کنید که در زمان اندازه گیری، فرد شکم خود را به داخل نکشیده باشد (شکم خود را تو نداده باشد).
• برای بدست آوردن دور گردن، متر را دور گردن، پایین تر از نای و به صورت شیب دار رو به جلو و پایین قرار دهید. در این زمان، فرد نباید گردن خود را جلو بیاورد.
• فقط برای زنان: دور باسن، با اندازه گیری افقی برجسته ترین قسمت باسن به دست می آید.

پس از به دست آوردن این اندازه گیری ها، می توانید از فرمول های زیر را برای محاسبه چربی بدن استفاده کنید.

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای مردان:

BFP= (495/۱٫۰۳۲۴ – ۰٫۱۹۰۷۷×log₁₀(waist-neck) ) + 0.15456×log₁₀(height)) – 450

• Waist= دور کمر
• Neck= دور گردن
• Height= قد

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای زنان:

BFP= (495/۱٫۲۹۵۷۹ – ۰٫۳۵۰۰۴×log₁₀(waist+hip-neck) + 0.22100×log₁₀(height)) – 450

• Waist= دور کمر
• Neck= دور گردن
• Height= قد
• Hip= دور باسن

توجه داشته باشید که نتایج این محاسبات فقط تخمینی بر اساس فرضیات مختلف بوده که تا حد ممکن برای بیشتر افراد کاربرد داشته باشد.

برای اندازه گیری دقیق تر چربی بدن، استفاده از ابزاری مانند ترکیب سنجی زیست الکتریکی (bioelectric impedance analysis) یا آزمایش تراکم هیدرواستاتیک (hydrostatic density testing) ضروری می باشد.

فرمول توده چربی (FM):

FM = BF × Weight

درصد چربی بدن * وزن= توده چربی

فرمول توده عضلانی بدون چربی (LM):

LM = Weight – FM

توده بدون چربی= توده چربی – وزن

روش شاخص توده بدن (BMI):

روش دیگر محاسبه درصد چربی بدن از شاخص توده بدن استفاده می کند.

برای به دست آوردن BMI، از طریق روش BMI و همچنین جزئیات بیشتر در مورد محاسبه، پیامدها و محدودیت های آن به محاسبه BMI در همین سایت مراجعه کنید.

به طور خلاصه، تخمین BMI با استفاده از فرمول هایی است که نیاز به اندازه گیری قد و وزن فرد دارند.

با توجه به BMI، فرمول های زیر می توانند برای تخمین درصد چربی بدن به کار بروند.

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای مردان بالغ:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age – 16.2

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای زنان بالغ:

BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × Age – 5.4

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای پسران:

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Age – 2.2

فرمول درصد چربی بدن (BFP) برای دختران:

BFP = 1.51 × BMI – 0.70 × Age + 1.4

• Age= سن

منبع: کلکیولیتر