✔️ وزن ایده آل بدن (IBW) و محاسبه آنلاین آن

وزن ایده آل بدن (Ideal Body Weight)

ماشین حساب وزن ایده آل محدوده وزن مطلوب بدن (IBW) را بر اساس قد، جنسیت و سن محاسبه می کند. ایده یافتن وزن ایده آل بدن با استفاده از فرمول، مدت هاست که مورد توجه بسیاری از کارشناسان قرار گرفته و در حال حاضر، چندین فرمول محبوب برای محاسبه آن وجود دارد. محاسبه گر وزن ایده آل ما نتایج مختلفی را برای مقایسه با یکدیگر ارائه می دهد.

برای محاسبه کافیست ابتدا جنسیت خود را انتخاب کرده و قد خود را بر اساس سانتی متر در فرم زیر وارد کنید. سپس بر روی محاسبه کلیک کرده و نتیجه محاسبات را مشاهده نمایید.

لطفا جنسیت خود را انتخاب نمایید

وزن ما چه قدر باید باشد؟

بیشتر افراد در برخی از دوره های زندگی شان سعی کرده اند وزن خود را کاهش دهند یا حداقل کسی را در این زمینه می شناسند.

این مسئله عمدتا به دلیل درک و آگاهی از وزن ایده آل بوده و غالباً بر اساس مشاهدات ما از طریق رسانه های مختلف از جمله رسانه های اجتماعی، تلویزیون، فیلم، مجله و غیره ترویج می شود.

اگرچه امروزه وزن ایده آل بدن (IBW) گاهی اوقات بر اساس جذابیت های بصری درک می شود، IBW در واقع برای اندازه گیری مقادیر مختلف در زمینه پزشکی و درمانی استفاده شده و فرمول هایی که آن را محاسبه می کند، بر اساس دیدگاه افراد نسبت به وزن ایده آل نیستند.

از آن زمان مشخص شده است که متابولیسم برخی داروهای خاص، بیشتر از وزن کلی بدن، براساس محاسبات وزن ایده آل می باشد.

امروزه از محاسبات وزن ایده آل در ورزش نیز استفاده شده و بسیاری از ورزش ها، افراد را بر اساس وزن بدن شان دسته بندی می کنند.

توجه داشته باشید که محاسبه وزن ایده آل کامل نبوده و درصد چربی و ماهیچه های بدن را حساب نمی کند.

این نکته بدان معناست که ممکن است ورزشکاران سالم و با تناسب اندام، براساس وزن ایده آل شان، دارای اضافه وزن در نظر گرفته شوند.

از این رو، IBW باید با این دیدگاه مورد استفاده قرار گیرد که روش جامعی نبوده و لزوما نشان دهنده سلامت و وزنی که فرد در تلاش است تا به آن برسد، نیست.

این امکان وجود دارد که شما در محدوده بالاتر یا پایین تر از وزن ایده آل خود بوده و کاملا سالم باشید.

مشخص کردن وزن ایده آل هر کس شیوه دقیقی نداشته و تا حد زیادی منحصر به فرد است.

تاکنون، IBW، شاخص توده بدنی (BMI) یا هیچ وسیله دیگری وجود ندارد که به طور قطعی اینکه یک فرد برای سالم بودن، باید چند کیلو باشد، بیان کند.

این موارد، فقط به عنوان یک مرجع در نظر گرفته می شوند و بهتر است که به جای تلاش برای رسیدن به وزن خاصی که از طریق این فرمول های جامع بدست می آیند، با ورزش مداوم، عدم استفاده از غذاهای فرآوری شده و خواب کافی زندگی سالم تری داشته باشید.

در قسمت بعد، به تشریح عوامل اصلی که می توانند وزن ایده آل را تحت تاثیر قرار دهند پرداخته و موارد موثر دیگر نیز شامل سلامت فرد، توزیع چربی، فرزندان و … می باشد.

سن

از نظر تئوری، بعد از گذشت ۱۴- ۱۵ سالگی در دختران و ۱۶-۱۷ سالگی در پسران، که رشد بیشتر افراد متوقف شده است، سن نباید عامل تعیین کننده IBW باشد.

در واقع انتظار می رود که مردان و زنان به ترتیب در سن ۷۰ سالگی ۳ تا ۵ سانتی متر از قد خود را از دست بدهند.

یادآوری این نکته حائز اهمیت است که با افزایش سن، توده عضلانی کاهش یافته و تجمع چربی اضافی در بدن راحت تر می شود.

این اتفاق یک روند طبیعی است، هرچند که با کنترل عادات مختلفی مانند نظارت بر رژیم غذایی، ورزش، استرس و خواب می توان اثرات پیری را کاهش داد.

جنسیت

به طور کلی، زنان، حتی اگر به طور طبیعی درصد چربی بدن شان بیشتر باشد، وزن کمتری نسبت به مردها دارند.

زیرا، بدن آقایان توده عضلانی بالاتری داشته و ماهیچه ها نسبت به چربی سنگین تر هستند.

همچنین، چگالی استخوان زنان کمتر بوده و قد مردان بلندتر از خانم هاست.

قد

هرچه فرد قد بلندتر باشد، توده عضلانی و چربی بدن بیشتر بوده و وزن بالاتر می رود.

در مقایسه یک مرد و زن هم قد، وزن مرد حدود ۱۰- ۲۰٪ سنگین تر خواهد بود.

سایز بدن

سایز بدن عامل دیگری است که می تواند در اندازه گیری وزن ایده آل تأثیر به سزایی داشته باشد.

سایز معمولا با عنوان کوچک، متوسط ​​و یا بزرگ طبقه بندی شده و مانند فرمول های زیر، بر اساس نسبت دور مچ دست شخص به قد اندازه گیری می گردد.

برای بانوان:

1. قد کمتر از ۱۵۸ سانتی متر

• استخوان بندی کوچک= دور مچ کمتر از ۱۴ سانتی متر
• استخوان بندی متوسط= دور مچ بین ۱۴ تا ۱۴٫۵ سانتی متر
• استخوان بندی بزرگ= دور مچ بیشتر از ۱۴٫۵ سانتی متر

2. قد بین ۱۵۸ تا ۱۶۸ سانتی متر

• استخوان بندی کوچک= دور مچ کمتر از ۱۵٫۲ سانتی متر
• استخوان بندی متوسط= دور مچ بین ۱۵٫۲ تا ۱۵٫۸ سانتی متر
• استخوان بندی بزرگ= دور مچ بیشتر از ۱۵٫۸ سانتی متر

3. قد بیشتر از ۱۶۸ سانتی متر

• استخوان بندی کوچک= دور مچ کمتر از ۱۵٫۸ سانتی متر
• استخوان بندی متوسط= دور مچ بین ۱۵٫۸ تا ۱۶٫۵ سانتی متر
• استخوان بندی بزرگ= دور مچ بیشتر از ۱۶٫۵ سانتی متر

برای آقایان:

1. قد بیشتر از ۱۶۸ سانتی متر

• استخوان بندی کوچک= دور مچ بین ۱۴ تا ۱۶٫۵ سانتی متر
• استخوان بندی متوسط= دور مچ بین ۱۶٫۵ تا ۱۹ سانتی متر
• استخوان بندی بزرگ= دور مچ بیشتر از ۱۹ سانتی متر

فردی با استخوان بندی درشت، نسبت به فردی با استخوان بندی کوچک ولی حتی هم قد، وزن بیشتری دارد.

سایز بدن عاملی است که می تواند اندازه گیری هایی مانند IBW و BMI را تحت تاثیر قرار دهد.

فرمول یافتن وزن ایده آل

فرمول های یافتن وزن ایده آل بدن به منظور تسهیل محاسبه میزان مصرف دارو ها به وجود آمد.

تمام این فرمول ها دارای یک غالب یکسان هستند، بدین صورت که در ابتدا یک وزن پایه با قد ۱۵۲ سانتی متر در نظر گرفته شده و سپس، به ازای افزایش وزن، ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر اضافه می گردد.

به عنوان مثال، اگر مردی با قد ۱۷۷ سانتی متر، تمایل به محاسبه وزن ایده آل خود، از طریق فرمول Devine داشته باشد، می تواند مقدار (۱۰ * ۲٫۳) کیلوگرم را به وزن پایه ۵۰ کیلوگرم افزوده و عدد ۷۳ کیلوگرم، مقدار وزن ایده آل او باشد.

مقادیر مورد استفاده در فرمول ها بر اساس تحقیقات دانشمندان و یافته های آن ها متفاوت بوده و فرمول Devine فراگیرترین فرمول اندازه گیری IBW می باشد.

فرمول  G. J. Hamwi (1964)

• مردان: ۴۸ کیلوگرم+ ۲٫۷ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر
• زنان: ۴۵٫۵ کیلوگرم+ ۲٫۲ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر

این فرمول برای تعیین مقادیر داروها اختراع شد.

فرمول B. J. Devine (1974)

• مردان: ۵۰ کیلوگرم+ ۲٫۳ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر
• زنان: ۴۵٫۵ کیلوگرم+ ۲٫۳ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر

مشابه فرمول Hamwi، این فرمول نیز در ابتدا به عنوان دستوری برای محاسبه مقدار مصرف داروها بر اساس وزن و قد در نظر گرفته شده بود.

با گذشت زمان، این فرمول به یک دستور جهانی برای محاسبه وزن ایده آل تبدیل گشت.

فرمول  J. D. Robinson (1983)

• مردان: ۵۲ کیلوگرم+ ۱٫۹ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر
• زنان: ۴۹ کیلوگرم+ ۱٫۷ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر

تغییر شکل جزئی (اصلاح) فرمول Devine.

فرمول  D. R. Miller (1983)

• مردان: ۵۶٫۲ کیلوگرم+ ۱٫۴۱ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر
• زنان: ۵۳٫۱ کیلوگرم+ ۱٫۳۶ کیلوگرم به ازای اضافه شدن هر ۲٫۵ سانتی متر به قد ۱۵۲ سانتی متر

تغییر شکل جزئی (اصلاح) فرمول Devine.

محدوده BMI سالم

محدوده BMI توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای مردان و زنان بین ۲۵- ۱۸٫۵ بوده و بر این اساس، هرکس می تواند با توجه به قد خود، وزن ایده آلش را مشخص کند.

BMI یک معیار متداول برای تعیین IBW بوده و به طور گسترده ای در زمینه پزشکی، برای تعیین سریع عوارض جانبی داروها مورد استفاده قرار گرفته و به طور کلی، هرچه BMI بالاتر باشد، احتمال اینکه فرد از مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی و موارد دیگر رنج ببرد، بیشتر است.

این شاخص، هنگام مشاوره پزشکان به بیمارانی که از امراض مختلف رنج برده و مخصوصا به طور تدریجی BMI شان افزایش می یابد، به کار برده شده و در حال حاضر، به عنوان معیار رسمی برای طبقه بندی افراد با توجه به میزان چاقی آن ها می باشد.

محدوده BMI سالم برای کودکان

تمام فرمول های فوق برای بزرگسالان ۱۸ سال به بالا می باشد.

برای کودکان و نوجوانان، لطفاً به نمودارهای BMI زیر که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) منتشر شده است، مراجعه کنید.

CDC توصیه می کند که BMI کودکان بر اساس سن شان، باید بین صدک ۵ و ۸۵ باشد.

محدودیت های محاسبه گر های IBW

در تمام فرمول ها و روش ها محدودیت هایی وجود دارد.

از آنجایی که این فرمول ها به گونه ای طراحی شده اند که توسط افراد زیادی قابل استفاده باشند، نمی توانند برای هر فرد بسیار دقیق عمل کنند.

در این فرمول ها، فقط جنسیت و قد در نظر گرفته شده و به هیچ فاکتور دیگری مانند نقص جسمانی، میزان فعالیت، نسبت میزان عضلات به توده چربی بدن و یا حتی ترکیب بندی بدن توجه نشده است.

منبع: کلکیولیترز